详细阐明跑步后脚底疼症状的描述分析及应对措施

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1、高教要闻第02卷第03期分析及措施2016.12.24Analysisandmeasures详细阐明跑步后脚底疼症状的描述分析及应对措施高教学习与分析（SymptomdescriptionanalysisandCountermeasures，应对措施,2016.12.12）摘要：跑步者，尤其是刚开始跑步的跑友，往往遇到脚底板疼痛的问题，往往在跑步后没什么感觉，次日下床后脚踏地感觉到撕裂般的疼痛。在跑步运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼

2、痛。关键词：后脚底疼症后脚底疼症状症状描述Abstract：Runners,especiallyrunningfriendswhohavejuststartedrunning,oftenencounterfootbottompainproblems,oftenafterrunningnothingfeeling,thenextdayafterbedtofeelthepainoftearing.Duringrunning,theplantarfasciaisstretchedlongerandlonge

3、r,whiletherelaxedplantarfasciaisshortenedaftersleep.Foot,causingthetension,causingpain.症状描述：跑步者，尤其是刚开始跑步的跑友，往往遇到脚底板疼痛的问题，往往在跑步后没什么感觉，次日下床后脚踏地感觉到撕裂般的疼痛。这种情况可能是患上上足底筋膜炎。症状分析：跑步者的足底筋膜炎诱因多为初跑者跑量过大、跑速过快，不进行热身拉伸，未穿专门跑鞋等故引起。请看足底筋膜炎示意图：高教要闻第02卷第03期分析及措施2016.12.

4、24Analysisandmeasures在跑步运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。应对措施：发生上述症状后，跑步者应先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。可以用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。可做下图中的拉伸动作治疗。高教要闻第02卷第03期分析及措施2016.12.24Analysisandmeasures如修养一周后症状仍未减轻，可考虑就医治疗。温馨提示：速尔跑步小编在这提醒跑步者，尤其是初跑者应

5、切记“过犹不及”的道理，跑步是天长地久的锻炼方式，不应急于为了超越自己，为了达到减肥目的而不顾身体状况强行加大跑量，加快跑速。偷懒不做拉伸十分不可取，须知磨刀不误砍柴工，做好跑前跑后的热身拉伸，是我们跑得更远，跑得更快的有效保障。祝跑友们健康快乐！了解更多详情，请阅览：ｒｕｎ．ｓｕｒｅｘ．ｃｎ高教要闻第02卷第03期分析及措施2016.12.24Analysisandmeasures