12015年小学体育特长生训练计划

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1、2015年小学体育特长生训练计划为了贯彻党的教育方针，大石岭九年一贯制学校全面实施素质教育，进一步推进《全民健身计划纲要》、《学生体质健康标准》和“全国亿万学生阳光运动”的实施与开展，提高学生身体素质和运动竞技水平，为了迎接县田径运动会，能在运动会上取得较的好成绩，结合我校的具体情况制定以下训练计划：一、计划目标、任务1、迎接县田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。2、全面发展队员的身体素质，掌握运动技术，加强思想品德教育，培养队员健康的心理素质。二、训练计划1、训练目标：（1）、增强队员身体素质，全面训练体能；（2）、通过训练提高队员运动技

2、术、技能，使能在比赛中达到最好成绩。2、训练重点：重点项目100米、200米、400米、800米、1500米、4X100米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼项目的训练，以争取能在县运动会中获得好成绩。3、训练时间：每天早晨队员六点半到校训练一小时，下午第八节课训练，利用双休日加大训练力度。4、具体训练计划：（一）准备阶段：主要任务是挑好有潜力的苗子，以身体素质练习为主，提高队员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，

3、培养学生为学校争荣誉的思想。（二）、比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。（三）比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一

4、时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。田径运动会赛前训练计划训练内容时间竞赛项目田赛项目主项：100米、200米、400米800米、1500米跳远、跳高、铅球、三级跳远、铁饼9.1—9.201、起跑及途中跑A、起跑后加速跑30米×8B、1、起跑及途中跑A、起跑后加速跑30米×8B、60米计时跑2×22、跳远技术训练：腾空步60米计时跑2×22、跳远技术

5、训练：助跑与起跳9.21.6---9.30.上、下肢及腰腹力量训练：1、轻杠铃负重练习10×82、仰卧起坐30×43、仰卧举腿30×44、俯卧挺身上、下肢及腰腹力量训练：1、收腹跳10×202、仰卧起坐30×43、仰卧举腿30×44、俯卧挺身30×430×45、哑铃侧举30×45、哑铃内举30×410.4---10.12积极性休息：球类运动10.13—10.181、跳远6次2、单腿跳30米×4（左右各4）3、耐力训练：800米、1500米1、三级跳远技术训练：腾空与落地2、投掷项目辅导10.19—10.221、200米快速跑2×22、400米计时跑1×210.23—10.2611、起

6、跑后加速跑30米×82、60米计时跑1×23、跳远、起跑后加速跑30米×82、60米计时跑1×23、跳远10.27—10.311、120米快速跑2×22、150米快速跑1×23、200米计时跑1×11、120米快速跑2×22、150米快速跑1×23、60米计时跑1×211.1—11.151、250米快速跑1×1、250米快速跑1×3(80%速度)2、跳远助跑与起跳3、沙坑内原地收腹纵跳30个×43(80%速度)2、跳远助跑与起跳11.16—11.301、30米起跑(计时)3×22、80米起跑后快速跑2×23、800米计时跑12.1—12.121、100米计时跑1×22、200米计时跑

7、1×11、60米计时跑1×22、800米计时跑1×13、单腿跳30米×4(左右各4)3、垒球练习12.13—12.311、60米起跑后加速跑(计时)1×22、跳远(全程助跑)6次