立冬养生宜多食坚果充分补充维生素

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1、立冬养生宜多食坚果　充分补充维生素2010年11月08日09:17京华时报专家提醒，按民间习俗，“立冬”之日要进补以增强体质，这样到了酷寒的冬天里人才不会怕冷。人们可以通过食疗来保健。背部保暖可助藏阳气北京中医医院内科主任医师王国玮指出，农历上习惯将立冬作为冬天的开始，进入这一时节后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。同时，“立冬”也是人们一年中进补的最佳时期，正好可以养精蓄锐，为第二年做准备。专家指出，立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合

2、理用脑、保持良好心态。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精，减少房事。立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。4同时，不

3、宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。专家还介绍，如果要食疗，可食用黑芝麻粥，可以补益肝肾、滋阴助阳。降低血脂的三款美味健康素食具体做法2010年11月11日09:24华人佛教综合导语：高脂血症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响中老年人正常生活的疾病。严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。今天我们就为大家介绍降低血脂的三款美味健康素食食谱。一、麻辣干笋丝材料：主料：竹笋200克调料：盐10克,味精5克,酱油8克,辣

4、椒油50克,花椒粉10克,香油25克,植物油30克麻辣干笋丝的做法：1.干竹笋用温水浸泡12小时发涨，用淘米水揉搓几次，再洗去硫磺味；2.竹笋用手撕成粗丝后，切2-3段的短节，在开水锅中氽两次，捞出控干水分；3.炒锅下植物油烧热，放辣椒炒出香味，放入竹笋丝，炒几下，淋上香油，最后加盐、酱油、红油、花椒粉、味精及葱丝拌匀即可。食谱营养竹笋：竹笋富含B族维生素及烟酸等招牌营养素，具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，能促进肠道蠕动、去积食。4二、决明子炒茄子原料：决明子20g，茄子150g，青辣椒1个，食盐、味精、姜、酱油各适量。制法：将决明子用小火炒至微有香味时取出，加水浓煎取

5、汁。茄子去柄，洗净，剖开，切块，在茄子背上用刀斜划成菱形。辣椒洗净，切丁。葱、姜洗净，切细。锅中放植物油适量烧至八成熟后，放八茄子煎至两面金黄，下辣椒、姜、酱油、食盐、味精，翻炒片刻，烹入决明子汁，翻炒均匀，装入盘中即成。功效：此菜油润松软，翠绿点点，具有清热解毒、明目通便、降脂降压、扩张血管之功效。适应证：适用于高血压、高脂血症、冠心病及更年期综合征等。营养分析：决明子为豆科植物决明的成熟种子。药理研究表明，本品含大黄酚、大黄素、芦荟大黄素、大黄酸及各种蒽醌类物质，还含有黏液质、蛋白质、脂肪油、色素及胡萝卜素等，其水浸剂有降压、抗真菌及泻下作用。茄子的纤维中含有大量的皂草

6、甙，能降低血液中胆固醇的含量，防止心脑血管疾病。巴西的科研人员通过动物实验证实，食用茄子汁可降低胆固醇含量，从而避免心、脑血管病变发生，并且起到减肥作用．他们将高脂肪、高胆固醇食物和维生素含量丰富的茄子汁分别喂食给两组兔子，结果食用茄子汁的一组兔子体内胆固醇的含量下降了10％。研究人员认为，这种试验用到人身上也能收到同样的效果，因此，食用茄子或茄子汁是控制高胆固醇的一种简便有效的方法，茄子肉质松软，易于吸收，能起到滋补强身作用，还可以防止皮肤干燥和色斑、黄褐斑及老年斑的生成。4注意：茄子以新鲜嫩长者为佳，老者口感差，不宜选用。决明子以颗粒均匀、饱满、黄褐色者为佳，炒时有香气

7、溢出时即可，不要炒糊，以免影响疗效。三、玉米粉粥主料：玉米面（黄）50克,粳米50克菜系及功效：高血压食谱高脂血症食谱冠心病食谱动脉硬化食谱口味：清香味工艺：煮教您玉米粉粥怎么做，如何做玉米粉粥才好吃？1.先将玉米粉用适量冷水调和备用。2.将淘洗干净的粳米入锅，加水适量，先用旺火烧开，调入玉米粉，再转用文火熬煮成稀粥。小帖士-健康提示：1.降脂降压。2.适用于动脉硬化、冠心病、心肌梗死、高血脂症等。小帖士-食物相克：玉米面（黄）：玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。粳米：唐孟诜：粳