抗压能力训练教材

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1、抗压能力训练教材调解压力有这样几种方式：训练主观幸福感、感恩强化对快乐、知足、自豪、感激等愉悦情绪体验的强度和持久度，降低对内疚、耻辱、悲伤、气愤、嫉妒等不愉悦情绪体验的强度。经此提高个人的幸福和生活满意度，提高对压力的承受能力。训练乐观人格从积极正面的角度看问题，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段，就会发现各种生机。转移注意力临时放松体操或多种兴趣能适当减轻压力。训练幽默化解工夫幽默是一种创新，也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐，烦恼中的快乐，幽默的最高境界是苦恼人的笑，它能使人排忧解难，心灵健康，重要的是潜能开发。训练主动求

2、助技巧不依赖他人，学习利用各方面的社会支持系统来化解困境。包括亲朋好友、图书资料、网上服务、心理咨询等。目的是学会自助，当能力不足的时候，要主动求助，主动寻求自己生命中的“贵人”。就心理健康而言，心理咨询与健康教育是“药物疗法”，自我修养才是“基因疗法”，自我修养首先要有觉悟，才会有解放。一、压力锻炼：1、早上分别在前台、三楼等处，1人向公司员工问好。要求：点头微笑。2、要求自行选择廉价商品推销。3、某项实习考试（熟悉生产工作文件）成绩要求笔试90分及格。二、训练乐观性格：①自我暗示法，用一种积极乐观的态度不断地暗示自己是最棒的，能行的

3、，这样的压力不足为奇的！很多潜能是自我暗示激发来的。每天上下班：到培训室照镜子：利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。②要求每天：坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。考核：见到人力资源部时必须如此。③学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。要求每天晚上在培训室必须讲一个笑话或做幽默表演。④多参加有益的文体活动。培养活泼进

4、取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。要求每周至少参加1次文体活动。⑤赞美别人、赞美自己：要求每天适时赞美伙伴或自己至少1次，下班前在培训室说明。⑥感恩的心态（另有训练）放松压力简易方法：1）转移注意力：　即使准备再充足，偶尔还是会遇到紧张的时刻，建议平常就熟悉转移注意力的方法，一感觉紧张时，就先吸气3秒、停顿1秒、再吐气3秒，专注地做呼吸循环能缓和紧张情绪。忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。2）十分钟放松训练法”的基本步骤为：1、握紧

5、拳头——放松；伸展五指——放松。2、收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。3、耸肩向后——放松；提肩向前——放松。4、保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。 5、屈颈使下颚触到胸部——放松。6、尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。7、尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。8、舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。9、用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。10、伸腿并抬高15－20公分——放松。11、尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。12、伸直双腿，足趾上翘背屈——放

6、松；足趾伸直趾屈——放松。3）每天睡够7小时。资料：做个游戏，训练幽默乐观的情绪情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能记得自己演算一道数学题或做一篇作文时的几个情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母       

7、              动物Ａ--Ｆ                                           老虎Ｇ--Ｌ                                           准备吃奶的小狗Ｍ--Ｒ                                           山羊Ｓ--Ｚ                                            热带鸟   现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴

8、大声学动物叫，至少１０秒钟。在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一