睡错了,难怪那么累!一夜好眠的诀窍

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1、睡错了，难怪那么累！一夜好眠的诀窍<<天下杂志>> 康健杂志女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，而且付出的健康代价更高，有什么一夜好眠的诀窍？「爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老，」这是已故女星奥黛丽‧赫本的名言。爱美是天性，「睡美容觉」也是女人都知道的护肤守则，但想要好好睡觉，留住青春，对女人来说，偏偏是难事。2007年台湾睡眠医学会调查，每4个成人中有1人（共约480万人）有睡眠问题，其中约两百多万人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，从青春期到老年，各年龄层的女人有睡眠问题的比例，都比男人高。有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程

2、度的，女人是男人的1.3倍。但你可能想不到，女人天生有比男人好睡的根基。「女性荷尔蒙是天然的安眠药，」高医睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧解释，女性荷尔蒙动情激素、黄体素跟安眠药一样，在脑中都作用在相同的接受体：GABA（γ-胺基丁酸）。这个接受体是脑部最重要有抑制作用的神经传导物质，会使人镇静。GABA也是最重要的睡眠传导物质，人要入眠时，脑中要分泌GABA，告诉身体该关机了。失去天然安眠药以后女性荷尔蒙可强化GABA的作用，其中黄体素又比动情激素对GABA的作用更强。女人在停经前，女性荷尔蒙分泌正常，体内几乎天天吃安眠药，「本质上应比男人好眠才对，」

3、徐崇尧说，但事实不然，显然睡眠绝不是单纯医学的角度。如同水能载舟，亦能覆舟，单是荷尔蒙的变化，就能让女人在好睡跟不好睡之间摆荡。月经来时，动情激素、黄体素同时降低，天然安眠药暂时不见，许多女人可能因此睡不好，发生经前症候群、经前不悦症。更别提女性荷尔蒙逐渐消退、甚至停止分泌的更年期、停经后，完全失去天然的安眠药，对女人的睡眠质量有多大影响。「有些女性一直都睡得很好，直到更年期才开始失眠，」署立双和医院精神科主任李信谦指出。台湾睡眠医学会曾调查，50～59岁的女性，两个人中就有1人失眠。台北荣总神经内科医师傅中玲在金门针对42～57岁妇女做的调查也发现，六成

4、的人表示睡眠不好，不满意睡眠质量，而且主要抱怨「入睡困难」。其中，停经后妇女有27％抱怨入睡困难，停经中的妇女有20%，没有停经的妇女只有12%。就像从事保险业务的杨小姐，以前生活规律，每晚11点前上床，「一躺下去就睡着，一觉到天亮，」她自豪地说。直到两、三年前更年期来临，开始睡不好。在床上至少得躺半小时才能睡，半夜又会因燥热醒来，喝了水又想上厕所，一整夜反复上演同样的剧情，白天上班很没精神。前年停经后更惨，整个晚上都睡不着，最久曾长达半个月没睡。明明很累，白天却不想睡；寄望晚上能睡好，但躺上床还是没睡意。「最恐怖的是焦虑，」杨小姐回忆，夜深人静，大家都在

5、呼呼大睡时，疲累不堪的她却还睁着眼，脑子不肯休息、胡思乱想。「那时觉得，天底下最幸福的事，就是睡觉！」一些睡眠疾病，也在更年期之后蹦出，例如睡眠呼吸中止症。据统计，更年期前，睡觉时会打鼾的女人有9％，会打鼾的男人是25％；停经后，女人打鼾的比例大幅跃升，跟男性一样都是35％。林口长庚医院复健和小区精神科主任许世杰指出，女性荷尔蒙有保护上呼吸道肌肉张力的效果，更年期、停经后，失去这样的保护力，女性有睡眠呼吸中止症的比例慢慢增高。「可是不少人还不知道自己会打呼，只觉得『怎么都睡不饱，白天容易打瞌睡？』」徐崇尧医师说，很多病例是因为儿女发现妈妈睡觉「没呼吸」，很

6、害怕，病人才因此就医。还有不宁腿症候群。不宁腿症候群跟缺铁性贫血有极大相关，除了怀孕期容易发生外，停经后妇女是高危险群。它会让人清醒时感觉腿像有蚂蚁在爬般痒、麻、不舒服，很想起来走动，舒活两脚；许多人睡着后，每隔一段时间，肢体还会抽动，有所谓的「周期性肢体抽动症」。但不见得每个医生都能正确诊断。许世杰遇过好几个转诊个案，之前已吃了一大把安眠药，药物愈用愈多，一开始有效后来没效，病人相当无助。他进一步诊断，发现病人其实是不宁腿症候群，只要补铁剂就好了，枉吃一堆安眠药。也因此，睡眠医学会加强教育医生不宁腿的相关信息，希望能让病人获得正确治疗。 三明治女人的无奈

7、除了生理因素，失眠的人多半执着、求完美、容易焦虑、紧张，女人又比男人纤细敏感，容易把事情堆垒在心头，尤其现代女性得在工作、家庭奔忙，生活压力、照护压力，压得人喘不过气来。双和医院李信谦主任分析，压力会让人处于备战状态，女人两头烧的生活模式，等于24小时都得保持张力，久而久之，自律神经失调。38岁的莉莉（化名）慨叹，她从来没想过自己会有失眠的问题，她至少10年都没好好睡了。如要认真追溯，应该从怀孕时不好睡就种下因；孩子出生后，常从晚上11点哭到半夜3点，所有该做的都做了，孩子还是哭，「快疯了，」她说出许多新手妈妈的梦魇。生产后两年间，她常腹泻、心悸、盗汗、耳

8、鸣，人也一直瘦，眼睛也不舒服、一直流泪，她看肠胃科照胃镜，也看眼科