夏天游泳,必看瘦腰技巧

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1、查看淘宝网减肥排行榜夏天游泳，必看的瘦腰技巧夏天最好最舒服的运动莫过于游泳了，既能消暑，又能修得迷人身材。这是因为游泳时的新陈代谢速度很快，大约30分钟就可以消耗掉1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。下面我为各位看官介绍游泳减肥方法4个技巧，减肥效果更好哦，一起来看看吧。游泳减肥方法4个技巧：游泳减肥方法技巧一：使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。游泳减肥方法技巧二：快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终

2、，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。游泳减肥方法技巧三：分时间段练习查看淘宝网减肥排行榜查看淘宝网减肥排行榜像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。游泳减肥方法技巧四：游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。温馨提示：游泳完之后由于热量大量的消耗，很多人在这时候都会感觉饿，如果您在这时候为了填饱肚子吃很多高热量的食物，那么就会让您减肥前功尽弃

3、，因此您在游泳后饮食上需要注意不要摄入主食（米饭、面条、蛋糕之类），可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。注意：【水果减肥】常见的几个误区我还给您准备了一份游泳减肥期间的餐单，一起来看看吧。1、起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC–500CC）。查看淘宝网减肥排行榜查看淘宝网减肥排行榜2、早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。3、加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物（如坚果类一小把）4、中餐：主食少许，肉

4、类一份（去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉），蔬菜两份（绿叶的一份、瓜果类一份）。5、晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。查看淘宝网减肥排行榜