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1、第15卷第4期广州体育学院学报1995年12月体育锻炼与心理健康的关系(综述)张力为毛志雄(北京体育大学心理教研室北京100084摘要介绍了体育锻炼特别是长期体育锻炼对心理健康的促进作用以及对心身疾病的控,。特别指,,制作用讨论了体育锻炼促进心理健康的原因出我国正在推行的个民健身计划其意义不仅在于健身,也在于健。心,,,,关键词体育锻炼心理健康抑郁焦虑爱滋病,,、目前对心身疾病病因的研究倾向于采取多元化路线包括社会学心理学和生理学等,、;对心身疾病的防治也倾向于应用综合性手段包括药物治疗心理调节和方面的全面分析。,,。体育锻炼等我国正在推行的全民健身
2、计划其意义不仅在于健身也在于健心体育锻炼,正。对心理健康的重要作用在受到越来越多人的重视1体育锻炼对心理健康的促进作用以及对心身疾病的控制作用,关于体育锻炼对心理状态和个性特征的作用大多数研究集中在对长期体育锻炼和一次。,且性运动活动效果的比较上长期体育锻炼是指每天都进行的或者定期进行的锻炼活动这。。种锻炼活动持续很长时期用于研究的长期体育锻炼安排一般都持续10一12个月一次性运。,动活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动这一小节中我们将主要讨论长期体育锻炼。,,,,的问题当然这并不等于说一次性的运动活动对人的心理状态没有作用实际上有研,、、、、,
3、究报道30分钟的跑步使紧张困惑疲劳焦虑抑郁和气愤等不良情绪状态显著改善ener,aesonoon,。,同时使活力感保持在高水平(WibgJk&Kldy1955)还有研究报道,。仅一次自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降(ROth1989)但,。,是这种一次性运动活动没有对消极情绪的长期控制作用必须定期坚持体育锻炼才能维erer,re:nannaon,。持对消极情绪的长期控制(BgFid&Et1958)1.1长期休育锻炼对心理健康的促进作用Eery&Blumentha,1955),研究表明(ml有氧练习(连续性有节奏的运动)和力、。
4、,量灵活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平有趣的是尽管有氧练习组提高了,、,。最大吸氧量15%而力量灵活性练习组没有提高但都改善了他们的心理健康水平还有ong&Hay,1988),长期进行研究表明(Lne休育锻炼和长期进行渐进性放松练习(全4期张力为等:体育锻炼与第心理健康的关系(综述)身各部位依次先紧张再放松的放松方法)均可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们,的自定效能(一个人对自己能否成功地完成一项任务所持的信心和期望即对自己成功地。,、、,完成一项任务所具备的潜在能力的认识)另外长期进行游泳健美击剑等练习也可ereren,。以发展
5、积极情绪(Bg&Ow一985),eaylor,为了全面了解长期体育锻炼对心理健康的作用雷瑟和泰勒(Lith&T1990)、19791989,9对年至年间发表的81篇研究论文进行了回顾总结他们将其中的项列为前实验研,究(单组前测后测设计以及静态组组间比较)46项列为准实验研究(未采用随机分配被试,。方法建立的不等价控制组)26项列为实验研究(处理的最优化控制以保证内部效度)结,、果表明78%的前实验研究80%的准实验研究以及50%的实验研究显示出长期体育锻炼对。,。心理健康的明显促进作用从总体上看70%的研究(56项)显示出这种明显的促进作用,,,。当
6、然很明显随着实验设计的控制水平提高长期体育锻炼的积极效应随之有所下降但,,,5是在26项采用了严格控制方法的实验研究中仅有8项(31%)没有表现出促进作用。,项(19%)表现出部分促迸作用因此70%左右的采用了严格控制方法的实验研究完全支持(50%)或部分支持(19%)长期体育锻炼可以促进心理健康的假设。,进,,对于一个健康人来说行长期体育锻炼会有上述的促进心理健康的效益那么对于,。一个患有心理疾病的人来说这种效益就会更加明显因为我们要期待一个心理健康的人通,。过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健康水平显然是不现实的心理健康的人在体育锻炼、,,、之前其
7、抑郁焦虑程度就较低这样体育锻炼进一步降低其抑郁焦虑程度的可能性自然。、,就较小而有心理疾患的人如果抑郁焦虑水平很高通过长期体育锻炼显著改善心理状态ox,。annaor,arreox,,的可能性应当较大(C1994)有一项研究表明(Hfd壬Ill&C1988),。o-进行8周的休育锻练后精神病患者的抑郁状况得到了明显的改善另有研究表明(Simer,1988),,其心,ns&Blrkim进行有氧练习的学生境状况改善的程度比控制组大特另,,lJ是那些练习前存在情绪问题的学生其心境状态改善的程度最为明显这提示体育锻炼可。能对有心理疾患的人具有更明显的效益1.
8、2休育锻炼对焦虑和抑郁的治疗作用。焦虑和抑郁是普通人和精神病患者遇到的两种最为常见的情绪困扰下面我们将介绍9
