手臂力量与腿脚灵巧的锻炼

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1、湖北省安陆市府城泰合小学   李正泽先生手机号13797166707一手臂拉扯力量的“教师示范练习”与“学生学练”（以下简称“范练”、“学练”）1师示范练：两手爬高单杠的柱，（师在高单杠的立柱上，范练爬杆：双手抓紧，两腿脚盘紧，高单杠的立柱；为了学生看得清楚，师爬高一些，但嘱咐学生不能爬高！）；2感染生学练：两手抓低单杠的柱，只向上爬一点点，不许爬高（生学练爬杆：双手抓紧，两腿脚盘紧，低单杠的立柱，为了学生的安全，不准学生爬高，但允许学生提腿弯曲膝盖）；3师示范练：在高单杠的横杆上，范练双腿倒挂金钩，强调学生不能做，因为太危险；4感染生学练：（生在低单杠的横杆上学练）：

2、在低单杠的横杠上，两手抓紧单杠的横杆，曲臂，收腰，曲膝关节，提腿，仅脚尖（或脚跟）点地，吊拉躯体；二手臂撑推力量的范练与学练1师示范练：两手撑地，前倾，身倒立，右腿直立，右脚勾柱；左脚腿蜷缩，预防向前摔，维持平衡，右手倒立，左手预防向侧摔；2感染生学练：a水平方向（面向墙壁一样的站立面、背向墙壁），轻推，慢推，快推，重推；推撑的行程，渐渐地加长。          面壁（背壁）的水平距离，从近到远，逐渐加大；人体的重心，逐渐向前倾；b垂直方向（面向平地一样的水平面、背向平地），轻撑，慢撑，快撑，重撑；面地（背地）的垂直高度，从高到低，逐渐加大；人体的重心，逐渐向下坠；推

3、撑的行程渐渐地加长。c师根据学生学练的情况，为了唤醒学生、鼓舞学生、激励学生学练，师范练一些补充动作。例如：(1)两手倒立，双腿直立，双脚后跟抵触篮球架的立柱曲面，两手围绕柱子旋转行走；(2)两手倒立，双腿直立，双脚后跟抵触篮球架的立柱曲面，一手倒立撑（先右手，后左手）(1)背对篮球架的立柱曲面，两手撑地，两脚从低到高，从立柱底移到立柱腰，注意脚尖夹紧立柱的曲面；两手死死地撑住地面，防止侧摔滑倒；(2)在（3）的基础上，范练一手倒立（先右手，后左手，强调双手都要练习，双手都要用力）；三进入本课正题“人教版2011课标版-脚（蹬）靠墙手倒立”1、蹲下，两手在身前拍地，试练

4、手力；（教师范练，学生学练）2、趴下，面向地面，手拍地；（教师范练，学生学练）3、俯卧撑：（要点）臀部不翘，膝盖不弯，躯体平直，鼻尖触地面；（师范练，生学练）4、加强俯卧撑，例如俯卧撑+击掌一次+俯卧撑，如此循环几次；（师范练，生欣赏）（强调：有些动作有难度，有危险，教师练，把握性大，安全性高，但是学生随便练，把握性小，危险性大，所以，学生只能看看，不能随便学，小心出危险！）5、背对“泰合小学4个字的墙面”，双手拍地，撑地。两脚尖（非脚跟）沿着墙脚到墙腰，垂直方向，从低到高，向上爬（移动）；（师范练，生欣赏）6、在（5）的基础上，沿“泰-合-小-学”4个字，侧向行走。（

5、走到头，再返回）（师范练，生欣赏）横向侧移，注意两手配合，既要死死撑住地面，又要防栽跟头，防侧滑；7、在（6）的基础上，单手倒立（先右手，后左手）；（师范练，生欣赏）8、面对“泰合小学4个字的墙面”，蹲着（非站立着），双手拍地，撑地，两脚带动两腿，向前倒立，脚跟抵触墙面（非脚尖）。两脚跟沿着“墙腰”到“墙胸”，垂直方向，从低到高，向上爬（移动）（师范练，生欣赏）9、在（8）的基础上，沿“泰-合-小-学”4个字，侧向行走。（走到头，再返回）（师范练，生欣赏）横向侧移，注意两手配合，既要死死撑住地面，又要防栽跟头，防侧滑；10、在（9）的基础上，单手倒立（先右手，后左手）；

6、（师范练，生欣赏）湖北省安陆市府城泰合小学   李正泽先生手机号13797166707