看看你的肠道是否已经“老化”

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1、风靡日本的世界级卫生专家光冈知足教授认为，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦。其实，便秘本身并不是很大的健康问题，但却可能是肠老化发出的讯号。知道吗？你的容颜与肠道同岁，与年龄无关。如果你的“肠”识不够，就会为肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰，还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪……特别邀请台湾知名专研肠道健康的“顽固教授”蔡英杰博士，帮助你认识你的肠道，清除体内毒素和污秽，让美丽从“肠”计议：测试肠道年龄：看看你是否已经“老化”A饮食习惯1、常常不吃早餐2、吃早餐时间短又急3、吃饭时

2、间不定4、蔬果摄取量不足5、喜欢吃肉类6、不喜欢喝牛乳及乳制品7、常喝糖类、清凉饮料8、常吃夜宵B排便情况9、不用力就很难排便10、即使上过厕所也觉得排不干净11、排便很硬很难排出12、排便呈现一颗颗13、有时候排便很软或腹泻14、排便的颜色很深、偏黑15、排便及排气很臭16、排便时间不定17、排便都沉到马桶底部C生活状况18、常抽烟19、脸色常不佳，看起来苍老20、肌肤粗糙或长痘等各种烦恼21、觉得运动量不足22、不容易入睡且睡眠不足23、经常感到压力24、早上经常慌张匆忙25、常熬夜、睡眠不足公布答案：

3、选择0项肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态选择4项以下肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康选择5～10项肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常选择11～14项肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯选择16项以上肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。TIPS:便秘的医学定义为：三天不大便，排便疼痛、粪便太硬或太少，都算是便秘；每周一次以下为严重便秘。便秘是肠道老化罪魁

4、祸首不要以为“只不过是便秘”而认为无关紧要。简单地想象一下，一大堆的食物残渣积存在大肠里，腐败菌大量繁殖，有益菌溃不成军，高浓度的毒素不但攻击大肠肠壁细胞，而且全身循环，这样的情景，难道不令你毛骨悚然吗？所以便秘是个不容忽视的大问题。但是如能改变不良的饮食习惯、遵循均衡的生活方式，便秘是完全可以有效改善的。观察便便传达的健康讯息其实，便便是身体健康的讯息中心，所以不要认为是什么肮脏的事情，通过每天进行简单观察，可以知道许多有关当天健康的资讯。1、排便困难能够在五分钟之内排出的，才是健康的。2、颜色最理想的颜

5、色是如同婴儿排出般的金黄色、黄土色，黄褐色也算健康，其他颜色都要注意。3、量东方人的排便量比欧美人多，因为东方人摄取的植物纤维较多。通常，一次排便量大约在100～300克之间，排便量越多，对健康越好。4、味道健康优质的便便，味道不会太重，而便秘的便便那真是臭得可怕。5、密度便便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质，很干脆地沉到水底的便便，表示太硬、纤维质太少，是不好的便便。6、形状栗子状：典型的直肠型便秘，便便在直肠内停留太久，水分完全被吸收，排出很困难。香蕉状、牙膏状：健康便便的象征，从直肠一路顺畅排出。

6、泥状、水状：也要注意，暴饮暴食，消化不良，腹部受凉都有可能出现。对付便秘的三种力量1、确保合理的饮食结构要注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。2、维持优质的肠道环境优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。

7、3、减轻压力，加强运动要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，避免精神紧张。七招为肠道做Spa不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家特别为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，美丽的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。1、每

8、天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物