欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:38035109
大小:14.33 KB
页数:4页
时间:2019-05-17
《各种维生素每日摄入量》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、每个人,每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的,了解自己的维生素每日摄取量,才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗?维生素的每日摄取量并不是每个人,每个年龄层都一模一样的,不同的年龄、不同的性别,就有不同的需求,所以,了解自己的维生素每日摄取量,才能够避免维生素过量或过少的发生。下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量,这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦!各种维生素的每日摄取量建议如下表:名称维生素A每日建议摄取量(使用上限为10000IU,长期使用会造成中毒儿童和青少年:2000-3500IU(约等于300克番茄成年男子:5000IU(
2、约等于100克的番茄加上100克的甘蓝成年女子:4000IU(约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋妇女哺乳期:6000IU(约等于100克的芥菜)名称维生素B1每日建议用量(目前无使用上限)婴儿:0.4mg(约等于1克的牛奶)儿童和青少年:1.1-1.5mg(约等于10-15克的牛奶)成年男子:1.5mg(约等于1-2个全麦的面包)成年女子:1.1mg(约等于1个全麦面包)妇女妊娠和哺乳期:1.5mg(约等于15克牛奶)名称维生素B2每日建议用量(目前无使用上限,维生素B2本身并无毒性,但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状儿童和青少年:16-18mg(约等
3、于0.1克的全脂奶粉)成年男子:16-18mg(约等于0.5克的全麦面包成年女子:12-14mg(约等于0.3克的全麦面包)妇女妊娠期:1.6mg(约等于0.32克的乳酪)妇女哺乳期:2.0mg(约等于0.4克的乳酪)名称维生素B3(烟碱酸)每日建议摄取量使用上限为35mg儿童和青少年:16-18mg(约等于鱼、白米、鸡肉各100克)成年男子:16-18mg(约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克)成年女子:12-14mg(约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克)妇女妊娠期:15mg(约等于一份100克的动物肝脏)妇女哺乳期:17mg(约等于牛肉、鱼、鸡各100克)名称维生素B5
4、(泛酸)每日建议用量(目前无使用上限)5-10mg(约等于2克的猪肉)名称维生素B6每日建议用量(使用上限为60-80mg)儿童:1.0-1.4mg(约等于5克的苹果)青少年:1.4-2.0mg(约特等于2克的大头菜)成年男子:2.0mg(约等于0.7克的猪肉)成年女子:1.6mg(约等于1.2克的鸡肉)妇女妊娠期:2.2mg(约等于10克的蛋)妇女哺乳期:2.1mg(约等于2.8克的牛肉)名称维生素B12每日建议摄取量(目前无使用上限。)婴儿:0.3mcg(约等于100g的牛奶)儿童:0.7-1.4mcg(约等于100克的牛奶及50克的肉)青少年:2.0mcg(约等于牛奶100克
5、,肉100克)成年男子:1.0mcg(约等于50克以内的肉成年女子:1.0mcg(约等于50克以内的肉)妇女妊娠和哺乳期:4mg(约等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝)名称叶酸每日建议摄取量使用上限为1mg婴儿:0.05mg(约等于0.06克的橘子)儿童和青少年:0.1-0.4mg(约等于0.04克的鲑鱼)成年男子:0.4mg(约等于0.4克的牛肉)成年女子:0.4mg(约等于0.4克的香菇)妇女妊娠期:0.8mg(约等于0.3克的菠菜)妇女哺乳期:0.6mg(约等于0.24克的鸡肉)名称生物素每日建议摄取量(目前无使用上限)婴儿:10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄
6、各100克)儿童和青少年:20-30mcg(约等于100克的花生)成年男子:30-100mcg(约等于鸡肉200克,花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400克)成年女子:30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克)名称维生素C每日建议摄取量(使用上限为2000mg,大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理,若需要服用高剂量维生素C,也要多补充叶酸的摄取量)儿童:455mg(约等于100克的橘子)青少年:50-60mg(约等于橘子和西瓜各100克)成年男子:60mg(约等于100克的草莓)成
7、年女子:60mg(约等于100克的菠菜)妇女妊娠期:70mg(约等于100克的花椰菜)妇女哺乳期:96mg(约等于100克的柠檬和萝卜)名称维生素D每日建议摄取量(使用上限为1000IU,长期大量服用会婴儿:300IU(约等于含维生素D牛奶1000克)造成中毒)儿童:400IU成年男子:400IU(约等于4克左右的鳕鱼肝油)成年女子:400IU(约等于1000克的猪肝)妇女妊娠和哺乳期:500IU(约等于0.83克的比目鱼肝油)名称维生素E每日建议摄取量(使用上限为4
此文档下载收益归作者所有