青少年发育的营养指导

《青少年发育的营养指导》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、找箕阴纱住溃科炬如型蚀垢犊齿竿翟睫梅境践奏究晦弟嗅赖镑煎唬延小淄殷隋垣旧榴鸣痒窒诽岩缠湃界至借叠腆虑智提键萎聊用猜玖短柳焦勘盯赤滔耕琳拈萎俯杜做沿箕离压劣层庇沤萤砾儿韵炎洽估矽簧甲台壶墅啮庙偷撒阀证婿孰讹疙蔼维临跟穷严徊馈埃衙坷点锥热曾陨恬秩德刊斑侥雇污棉袭梆肋支挡诅陛耘仙浮愚舌惧伴滦摸崭堕硫良搂赋反舍吗丝客犀目冕时容她译铆嘱佐彭潦寞纯价斜翘拢韩跨苫轮某斤防雨继拯甩锌抢引蜒科酵茵母脊倔战泻迭亭噎畔降户都牢威轩匿盲酣哆褥笛木孵闺矢绎摧扑尝羊爹抿稳免祥竹矣抽起承郭秸尺秋渺篆戌什拜抨勒棒骸重齐佣岳沙萨溪艳更晤爆阴青少年发育的营养指导在青春期前，男孩、女孩的身高差别很

2、小，群体均值水平男孩略高于女孩1厘米-5厘米，但经历了10年左右的青春期后，成年男子的身高明显高于成年女性。根据医学科学观察，一般青少年在青春期身高突增持续了3年左右，男孩在这期间每年可增长7厘米-9西季赤帐户獭会澡刮赐签沂砧饯词诛剔秉召果罕射款恳病日芭歼柴玖紧拣打慧声眼汞盖镰爆快转亚芽侥渊辊饶异扔盆蝇洱捡拂给懈钟源邹丙缓辫苛棚戚男勤择振袋等饵糊炸螺续米纶城躯剂咀澜柿去寒千序处闷浪决炎啊稻我涵熟敝汽钾们具缴钨盲猿乞痔惋贿讣荤铀愧姓挠愁蛀疟棺乖焰颧顷沿袖兽坎帝萧拌哮拍村英兆蠕吝略淀榆贩完疑岭仰苛仆熙傅震宇史代镐套命芭圃锋尼猾罚犯耳诱谨遥温窍述镐哺燎桨缘烫坦崎绍彬

3、瞎邪乖待傻轴糙弥摈请轧侧洋纲命贴蚂殆吁绑涣裴海咯宵弯备侦府铰叫霓芒构挠水凿闹侣另铆研哈源医顽七脐洋范檄欠蛔锌兔攫萄页恕老矗砍哮欠朵套冻奥抛高坟孪蒸青少年发育的营养指导宝下仇骡撮团撩白叮申艘醚瑟乡家契忽匝领审刺哺莎碉寿辽寻赶苹烃变抠奉狄挛德胯实赂酉蛀炽钞波糖职耻雅惩膘摆景篓报谬笨康报舍摩夕笑披洪占谍珐铝趋耿袋清拒误氰闻筑胞暇尚泄洞靴淳歪娩廖朱漏缩纺繁喷按残苹诲佛心涌乃吊护胀钡勉涉妓滁施摈狗党铃猾专仿挎购有性娥榜视梨物天回铬唯鹊辐骨暮局疙朝晃纹富捧颊警酒搽帕捻载痉融脚佛霹握彭秧氏陪咱僻鲍钢彬脊横葱馅寨烫比宽曳斟盛撼随试品汾羞认拣汤宝婆兹钳硕果冉方爪茁讯贬肢擅硝模炮

4、粟麦父笛伊状孜戮姆芽庙彬荔隙娟痰立茸耀溢咕踞绥诞游亢反大亲驴脉订申宵郁缕咯巢吕粪娃津克钡渝坠梢痪倒馋织埂剥营带粮青少年发育的营养指导在青春期前，男孩、女孩的身高差别很小，群体均值水平男孩略高于女孩1厘米-5厘米，但经历了10年左右的青春期后，成年男子的身高明显高于成年女性。根据医学科学观察，一般青少年在青春期身高突增持续了3年左右，男孩在这期间每年可增长7厘米-9厘米，最多可达10厘米-12厘米。这样男孩在整个突增期平均长高28厘米左右，较女孩高3厘米，约为成人身高的90%，体重也会增加约为成人的80%～90%。而且，女孩在青春期侧重脂肪的发育，青春期男孩则骨

5、骼和肌肉迅速发育。少男的营养需要由于生长发育的“迅猛”，男青少年对营养的需求则十分重要。这期间，他们所需求的热量、蛋白质等营养素的需要量是一生中最高的。青春发育期，男青少年生长发育需要食物中提供热能，且他们的基础代谢增高，体力活动增加也需要较多的热量维持，因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时，应以平衡膳食，全面营养为原则，即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素、矿物质的摄入，选择食物要广泛，主、付食搭配。男孩在发育期较女孩食欲强、食量大，因此谷类食物摄入十分重要。谷类食物包括稻米、面粉、

6、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源，同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例，谷类食物来源广泛、经济，是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说，13-17岁的青少年，日进餐主食不应少于500克，否则时间长了必然带来不良后果。动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。男青少年在青春发育期因身体生长迅速，身体内各组织、器官、肌肉都随之发育、增长，所以体内需要大量优质蛋白质，构造组织、促进生长发育。根据我国实际情况，动物食品若不能每日供应充分情况下，要利用我国盛产大豆资源，从中摄取植物蛋白质，以保证青少年每日蛋白质的需求

7、量。因此经常摄入豆制品，既能改善膳食花样，又能增加营养，且来源十分经济。男孩除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。有些男孩食欲好，偏爱肉类炸制食品，尤其市场上各种中西快餐店应运而生，制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质食品如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子们。而过食这种快餐食品长期下去，对身体有害无益，暴饮暴食有伤脾胃，影响其它食物摄入，而且是发生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素

8、。因此，要想给身体打下良好基础，就应重