肌肉拉伸方法

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1、体能网http://www.tinengwang.com体能网牵拉的方法•静态牵拉法•震荡牵拉法•本体感觉神经肌肉促进法（PNF）http://www.tinengwang.com体能网牵拉原则•准备活动后做伸做拉伸运动•运动前后拉伸肌肉•拉伸肌肉时要慢而柔和•肌肉拉伸到紧张但不感觉痛的位置（拉到痛时可引起肌纤维拉伤）http://www.tinengwang.com体能网膝关节伸直的：拉伸腓肠肌（止于股骨内外上髁）为主，比目鱼肌（止于胫骨上）较少拉伸到。http://www.tinengwang.com体能网膝关节有弯曲，主要拉伸比目

2、鱼肌http://www.tinengwang.com体能网•股四头肌http://www.tinengwang.com体能网•股四头肌http://www.tinengwang.com体能网大腿后群肌http://www.tinengwang.com体能网大腿内侧群肌肉http://www.tinengwang.com体能网大腿内侧群肌肉http://www.tinengwang.com体能网髂胫束http://www.tinengwang.com体能网髂腰肌，把髋鼎出去http://www.tinengwang.com体能网腹肌ht

3、tp://www.tinengwang.com体能网臀大肌http://www.tinengwang.com体能网竖脊肌http://www.tinengwang.com体能网胸大肌，肩外展90度后水平运动http://www.tinengwang.com体能网背阔肌http://www.tinengwang.com体能网肱二头肌（肩伸）http://www.tinengwang.com体能网肱三头肌http://www.tinengwang.com体能网三角肌http://www.tinengwang.com体能网•往上：右手手肱的肱

4、二被拉长•往下：左手的肱三http://www.tinengwang.com