如何正确缓解登山后遗症

《如何正确缓解登山后遗症》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、www.qqyy.com全球医院网-提供疾病、健康资讯服务如何正确缓解登山后遗症登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。【都市白领的登山后遗症】天朗气清，有些都市白领会选择做宅一族，也有的都市白领会选择到户外游玩，而登山则成为这些都市白领户外游玩方式之一。对于平

2、时缺少运动，或是平时不做高强度剧烈运动的都市白领来说，一趟登山下来，往往都会有程度不一的疲劳，腰酸背痛，腿脚酸疼等，当天可能没有太大感觉，严重点的在往后几天就会感受到所谓的“登山后遗症”。登山后，要怎样做才能正确缓解登山后遗症？【登山前准备四样东西】www.qqyy.com全球医院网-提供疾病、健康资讯服务登山是最受欢迎的户外游玩项目之一。登上山顶不仅能欣赏风景，还能呼吸新鲜空气，这也是深受人们喜欢的原因。运动固然重要，但也得注意安全。因此，在爬山之前要准备好四样东西，避免意外出现。一、登山鞋准备一双好的登山鞋会让人轻松很多，爬山的过程中也会比较安全。另外，鞋要具有很好的散湿

3、热性，爬山的时候脚很容易出汗，如果散湿热性不好的话，会使我们的脚冻伤或产生病菌。最主要的还是安全，山路崎岖不平，如果鞋底过硬的话很容易滑倒或重心不稳。二、水饮食方面其他东西可以不用准备，但是水是必备的。在剧烈运动之后消耗了大量体力，这时就可以多喝水补充能量，尤其是天气热的时候，不及时补充能量的话，很容易虚脱。三、登山包爬山前需要准备些食物、雨衣、急救药、指南针等必备物品。东西多的时候尽量装在一个包里，提的东西多了反而不方便，轻装上阵是爬山最有利的条件。四、手机www.qqyy.com全球医院网-提供疾病、健康资讯服务爬山的时候尽量带一个手机或者其他可以和外界沟通的工具。爬山可

4、以强身健体，同样也具有一定的危险性，做好充分准备，有困难时可以跟外界求救，保证万无一失。爬山不仅可以欣赏美丽的风景，还可以锻炼身体，做好每一次的充分准备，才能享受轻松的户外运动。点击此处查看周刊：如何正确缓解登山后遗症【这些人不适合登山】若患有以下慢性病，则不宜登山：运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等；呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人；慢性肾炎；血液病；糖尿病伴有合并症；痛风；红斑狼疮；肝硬化。以上患者如果执意要登山，请记住一定要在同伴的陪同下慢爬，而且不必强求登到山顶。另外，平日里经常坐办公室的白

5、领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。点击此处查看周刊：如何正确缓解登山后遗症【登山的四大注意事项】www.qqyy.com全球医院网-提供疾病、健康资讯服务登山不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。只是准备登山时应注意以下几点：1、登山前准备根据个人身体状况，选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。2、登山中注意登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺

6、氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者应量力而行。3、下山时注意上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。4、登山后要多喝水运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，www.qqyy.com全球医院网-提供疾病、健康资讯服务在活动之前，要适量饮用糖开水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。点击此处查看周刊：如何正确缓解登山后遗症【科学登山减

7、少膝损伤】登山是一项有效的减肥运动。不过，登山时膝关节承担的重量大大超过自身体重，如果没有掌握合适的方法，膝关节很容易受伤。如何科学登山，减少对膝关节的损伤？健康专家建议：首先，热身运动不可少，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。其次，要掌握好速度与持续时间。开始时应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加膝盖的负担，时间也要控制在30分钟左右。第三，要注意上下山的姿势。上去时身体要前倾，向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地支撑；下山