初中体育论文：谈阳光体育运动——冬季长跑之我见

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1、初中体育论文谈阳光体育运动——冬季长跑之我见摘要：“阳光体育”是“全国亿万学生阳光体育运动”的简称。阳光体育运动要求体育锻炼能够像太阳一样普照所有学生。2007年教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展了“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”。冬季长跑活动是贯切落实中央７号文件精神。开展阳光体育运动，提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段，对学生的视力调节、减少脂肪等效果显著。冬季长跑活动规定：小学１——４年级不跑，５——６年级跑1000米，初中跑1500米，高中和大学跑2000米，可以分时段跑，可以一周跑五天，假期要学生自觉跑，不要中断，养成锻炼身体的好

2、习惯，慢慢地使长跑成为生活的组成部分。关键词：阳光体育中长跑体育教学身体素质1．前言当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳的精神。而中长跑由于其本身的特点，在大多数人眼里是既枯燥又无趣且痛苦的一项运动。需要有顽强的意志和品质，因此对青少年的中长跑练习要经常反复地进行思想教育。新课程教学的指导思想是主张以全面育人为出发点，面向全体学生，面向终身教育，以情感教学入手，强调乐学、好学、育体与育心相结合，使学生能在一个和睦融洽的环境中锻炼身体，磨练意志，使他们的身心得到全面和谐的发展。2．耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，是身体健康和体

3、质强弱的一个重要标志，即人的综合素质的体现。由于青少年正处于第二个发育的高峰，其身体的变化极为明显。相对而言，其胸廓的发育，心肺功能的发育是滞后的，有氧代谢供应能量的能力较差，负氧能力较低，又由于大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟，加之平时吃苦少，毅力差，锻炼有限，造成耐力素质较低。经专家研究实验发现，耐力素质随着身体的发育而变化。3．中长跑既累又枯燥，学生普遍存在着厌烦和抵触的情绪，从而影响了耐久跑的教学以及发挥其应有的作用。在教学中如何上好中长跑课，提高学生的耐力素质，培养学生锻炼的兴趣与习惯，为其终生打下良好的基础，在教学中应注意和解决的问题：3．1首先，

4、要注意培养学生刻苦顽强，坚忍不拔的意志品质。注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性，明确锻炼目的，端正学习态度，在思想上树立不怕苦，不怕累，具有顽强毅力的品质；在锻炼中要勇于磨练自己坚忍不拔的意志，把教师要我练转变成我要练的自觉行动，教育学生耐久跑不仅可以提高肌肉耐力，还可以改善神经系统的调节，增强心肺功能。43．2通过引入心理方面的教学手段，认识耐久跑对增进健康、健美及减肥的价值，来调动学生的积极性；利用学生争强好胜的心理，激发他们学、练的兴趣，鼓励他们自觉锻炼等，使学生克服了对耐久跑产生的心理障碍，并继续积极加以引导。由于中长跑是有氧运动,氧相当于汽车的油。表

5、浅的呼吸使肺里含氧低的气体呼不出来，含氧高的气体吸不进去。用小幅度的表浅的呼吸和大幅度的深呼吸演示了气体交换的差别，让他们知道中长跑过程中表浅的呼吸是不可取的，还告诉他们当今人类呼吸系统和循环系统的患病率很高，直接危害生命。耐力练习时，可用气体和血液对这两大系统进行“冲洗”，进行“经济实惠”的保健。经过分析讲解，学生对中长跑有了新的认识，极大地提高了他们参与的热情。3．3心理暗示法。选择训练方法应以学生乐意接受，不抵触，愿意练为前提。包括教师暗示、学生自我暗示。教师暗示分为：目标暗示、激励暗示。目标暗示是教师把中长跑训练的目的、作用告诉学生。如磨炼你的意志，使你成

6、为一个勇敢者，为你中考以及将来走向成功打好基础……。激励暗示是教师用激励的语言鼓励学生，如中长跑你肯定能跑得好，你的学习劲头，身材条件证明你一定能跑第一，除非你自己不想跑……。训练成绩有进步，就应多多表扬，多用“天才”、“你真棒”等词语。学生自我暗示是训练前、后或休息时，心里默念有信心的话。如你喜欢中长跑，你一定能坚持，极限我不怕，我能突破……。3．4级别竞争法。可采用学生管理学生的方法进行课余训练。先将学生分为三个等级或三个组，好的一个组为A级，中等的一组为B级，差的一组为C级。A级的学生可以指挥、组织、帮助B级和C级的学生，B级的学生可以帮助C级。从A级中选一

7、个水平高，训练认真自觉的学生当队长，作为教师的副手，教师不在时队长全权负责。B级和C级的学生可以到A级中找一个自己喜欢的人当“师傅”。耐力跑训练时，按级别分三组进行，每组按秒跑的形式进行比赛，水平差的先跑，稍好一点第二个跑，与第一个相差2——4秒，依次类推。三组跑完后，比较成绩，A级最后一名连续两次低于B级第一名，自动降到B级，B级第一名升到A级，B级、C级也同样方法升降。下次训练就按新的成绩安排跑的顺序。3．5教学内容和方法灵活多样，并加强辅助练习手段。单纯练长跑容易造成慢定型，这就要求我们要经常变换练习内容和方法，可采用中长距离交替跑，匀速跑、变速跑、定时跑、

8、游戏等以及