代餐减肥怎么吃 让你火速减重

《代餐减肥怎么吃 让你火速减重》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、http://www.daican.com.cn/代餐减肥怎么吃让你火速减重很多时候，肥胖是因为摄入的热量过高，消耗下去的热量很少，于是代餐瘦身开始应运而生，选择用低脂、低糖、具有饱腹的食物来替代高热量的食物，代餐瘦身的效果怎么样，怎么代餐才能让体重快速的下来，小编推荐代餐瘦身方法，帮助快速瘦身。减肥代餐为什么能减肥常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化,代餐都具有低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有

2、碳水化合物和脂肪类成分。代餐为何会给你强烈的饱腹感呢？有这样两种原因：一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，减少饥饿感，二是代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感。和粗粮有关的食物都可作为减肥代餐http://www.daican.com.cn/很多人误认为，只要和粗粮有关的食物，像是全麦饼干、高纤维饼干什么的，都可以做减肥代餐，其实这是错误的。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。代餐之外不用再吃正餐代餐所含的供能物质是非常低的，通

3、常每餐只提供150~500千卡的热量，如果长时间只食用代餐,很可能造成能量过低，导致你的工作效率、生活质量降低。所以代餐只能代替一部分的正常饮食，千万不能将代餐当成一顿饭来吃。我们尤其不建议用代餐来替代早餐，因为早餐距离前一天晚餐的时间较长，体内储存的糖原已经消耗尽了，若不及时补充，则会出现血糖过低,引起大脑的兴奋性降低、反应迟钝、注意力不能集中，这会降低上午工作、学习的效率。有技术含量地吃代餐最佳食用时间：晚餐前半小时，或晚餐时为了减肥，有的人用代餐来代替一整餐，其他食物都不吃。这样做并不科学，最好是在餐前半个小时食用，http://www.dai

4、can.com.cn/或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。之所以选择在晚餐前食用代餐，主要是考虑到晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且我们晚上的活动量普遍较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。最佳搭档:代餐+蔬菜+瘦肉代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。