12个冬季饮食减肥方法 让你春节放心吃

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时间:2018-07-20

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1、12个冬季饮食减肥方法让你春节放心吃· 许多女性都惊呼冬季减肥实在太难,特别是春节将至,很容易让体重再增加。别急,以下的12个降低美食热量的饮食减肥方法,可以让热量减少一半,美食照样吃,不用费力节食就可以瘦。  1、看电影自带小号爆米花  电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量,而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花,只装有小号的量,然后夹藏在背包中带入电影院。  消减热量:600卡路里。  2、燕麦减肥有讲究  燕麦虽好,但是很多速溶的麦片是三合一的,里面的成分并不是纯正的燕麦,

2、会添加一些奶精,糖,麦芽糊精等,甚至还会含有反式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调,那么这份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概700卡的热量。  因此,如果你很难掌握这一天的脂肪和油脂的情况下就不要选择牛奶冲调,只选择白开水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片,或者是选择其他高纤维的全谷类食物。  消减热量:400卡路里。   3、肉食披萨不可取  如果你点一份全蔬菜的披萨,并要求将芝士量减半,这样就会让你补充足够的蔬菜,同时又可以降低西餐中的高热量,如果再点一份蔬菜水果沙拉,少千岛酱而不是沙拉酱,那么你的热量又会减少三分之一,同时这一餐的蔬菜量

3、就足够了。为你减少了一大半的脂肪摄入哦。  消减热量:600~700卡路里(两片披萨,一盘沙拉)。   4、晚餐放弃米饭  晚餐放弃白米饭,选择粥品,热量只是米饭的三分之一,还有较多的水分也会促进肠蠕动,也更容易消化与吸收,,如果选择高纤维的全谷类粥品,那么又会增加膳食纤维的摄入,增加维生素B族的摄入,还会增加饱足感。  消减热量:200卡路里。   5、菜式后放油  菜式上选择一些焯拌菜式,白灼才是,而非红烧,油炸等,也会让你大大减少食物热量。因为食用油几乎95%~99%都是脂肪,几乎是全热量,而很多蔬菜,比如茄子,蘑菇和绿叶菜又是相

4、当的吸油。建议先讲蔬菜蒸熟或者是焯熟,然后淋上一点用食用油调好的汁,热量就会大大减少了。  消减热量:500卡路里。   6、专点蔬菜汤  外出就餐时,喝汤是避免不了的,尤其是到了西餐厅,什么蛤蜊杂烩汤,奶油椰菜汤,奶油蘑菇汤等,要比番茄通心粉和蔬菜汤多含25%~50%的热量。吃中式菜时也一样,少点一些油脂较高的汤品。相比之下,蔬菜汤的热量会少很多。  消减热量:200卡路里。 ·7、肉类只吃炖煮过的  放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬,其实吃东西就是种享受,干嘛要放弃呢?但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的,而非炒过的,油炸和红油

5、的,因为经过长时间的炖煮,肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半,肉吃起来也是香儿不腻。。建议在家可以炖煮出一些放在保鲜盒备用,吃时就取出来切薄薄的小片,用来拌制蔬菜,或者作为早点搭配粥品,方便好吃,热量又低。  消减热量:200卡路里(大概100克的肉类)   8、像孩子一样选择小份  女孩子都喜欢吃冰激凌,蛋糕之类的甜食,既然无法避免,我们就在热量上降低吧。选择冰激凌和蛋糕时不妨重质量而非种类,选一些质量上乘的儿童装,这样含有的反式脂肪酸也会少些,但记得不要选择淋有巧克力的,然后就细细的品味享受手中的美食吧。  消减热量:400卡路里。 

6、  9、零食也瘦身  在选择餐点和零食时,切勿选择那些核桃酥,曲奇饼,甜点心,巧克力派等,这些均含有反式脂肪酸,而且油脂和糖分也是超级的高,只需50克就相当于差不多一餐的热量。我们可以换为一杯酸奶,或者是十来颗大杏仁,一点新鲜的水果等。这样不仅补充了营养素,又会保持血糖的平稳,控制下一餐的进食欲望,还会帮助瘦身。  消减热量:200卡~300卡。   10、火锅瘦身有秘籍  火锅是冬季大家常吃的,虽然看起来品种丰富,食材新鲜,可是火锅吃不好热量也会大增哦,尤其是红油火锅,热量是最高的,让原本健康的蔬菜和菌藻类裹着一层厚厚的油脂,让你大口

7、大口的吃掉脂肪。所以建议尽量不要选择红油火锅,最好是清水火锅,菜式上多选择蔬菜和菌藻类,加一些豆制品,肉类不要选择肥牛,要知道肥牛的热量可不必猪肉差,选择瘦的牛肉或者是鸡肉,及虾滑之类。另外一些圆圆的小丸子也不要选择,尤其是带有陷料的,油脂超大。  消减热量:600~800卡路里。   11、淀粉类食物只做主食  有很多食物是既可做主食,又可做菜式的,比如土豆,山药,芋头,红薯,粉丝等淀粉含量较多的食物。这类食物很多人会作为菜式来吃,其实这并没有错,但是如果想要瘦身的话,如果有这些食物出现,就要相应减少主食的食用量,但更建议这些只是作为

8、主食来吃,这样可以增加主食的营养,同时热量也会大大的降低。需要注意的是,不要选择油炸,拔丝等做法。  消减热量:300卡路里。   12、只喝白开水及茶饮  对于一些甜饮料,一定要拒绝,无论说富含维生素C还

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