第三章 怎么才能做到轻松学习

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1、第三章怎样才能轻松学习？——压力的诊断与缓解2021-8-231坚强的人格n坚强的人格能勇于承受失去（傅佩荣）n一个人的能力不在于他可以获得什么，而在于他可以承受失去什么。n让有智慧的人中了自己的诡计（圣经）n尽人事，信天命n上天绝不会给我承受不了的考验，既然给了我这样的考验，代表我有某种能力可以开发出来，让我自己可以不断地成长2021-8-232一、压力诊断与解析n人格倾向与压力管理n压力管理自我评估n压力模型组成与内容（一）人格倾向与压力管理nA型性格指性格外向，不可抑制，主动、紧张、快节奏

2、、敏感，主要特征表现为个性强、有过高的抱负、固执、急躁、紧张、好冲动、行为匆忙、好胜心强、时间观念强等；nB型性格指情绪心理倾向较稳定，社会适应性强，为人处事比较温和，生活有节奏，干事讲究方式，表现为想得开、放得下，于他人得关系协调，能面对现实，不气馁、不妄求，抱负不高等；nC型性格指那种情绪受压抑的抑郁性格，表现为害怕竞争，逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气等。nA型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件

3、打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。2021-8-235改善A型行为方式•学习控制过度竞争•学会用人显著的生活不平衡•提高自己的倾听能力强烈的愤怒和敌意感觉•学会做计划过度急迫和烦躁•学会放松学习控制n控制金钱，可以得到财富；n控制餐饮，可以得到健康；n控制情绪，可以得到快乐；n控制感情，可以得到幸福。2021-8-237学会用人去过庙的人都知道，一进庙门，首先是弥陀佛，笑脸迎客，而在他的北面，则是黑口黑脸的韦陀。但相传在很久以前，他们并不在同一个庙里，而是分别掌管不同的庙。弥乐佛热情快乐，

4、所以来的人非常多，但他什么都不在乎，丢三拉四，没有好好的管理账务，所以依然入不敷出。而韦陀虽然管账是一把好手，但成天阴着个脸，太过严肃，搞得人越来越少，最后香火断绝。佛祖在查香火的时候发现了这个问题，就将他们俩放在同一个庙里，由弥乐佛负责公关，笑迎八方客，于是香火大旺。而韦陀铁面无私，锱珠必较，则让他负责财务，严格把关。在两人的分工合作中，庙里一派欣欣向荣景象。其实在用人大师的眼里，没有废人，正如武功高手，不需名贵宝剑，摘花飞叶即可伤人，关键看如何运用。2021-8-238如何提高自己的倾听能力

5、1.为听做好准备信息的传递7%是2.培养自己倾听的兴趣语言，38%是语音，3.倾听主要的观点4.以批判的态度去听55%是表情5.注意集中精力，避免分心6.善于做笔记7.帮助说者8.克制自己2021-8-239学会做计划n计划要全面n常规和自由时间n长期计划与短期计划结合n要从实际出发n留有余地n提高时间的利用效率n注重效果，及时调整2021-8-2310学会放松n何时放松：担心问题、精疲力竭、内心汹涌澎湃n如何放松：想象、听音乐、养宠物、大笑、按摩、朋友聚会、想象快乐、深呼吸2021-8-231

6、1（二）压力管理自我评估（当面临有压力或时间紧迫的情景时）1我采用有效的时间管理方法，诸如保持时间花费的记录，制定要完成的任务清单或每个任务的优先级2保持有规律的身体锻炼3和一个能够共同分担我的挫折的人保持一种开方性的、可信赖的关系4我知道并采取几种暂时性的放松技巧，诸如深呼吸和肌肉放松5我经常确定哪些是我优先要处理的事务，这样不重要的事就不会影响重要的事6我通过在工作之外追求各种兴趣来保持生活的平衡7我有一个作为我的指导者或建议者的好友8我有效地利用其他人来完成工作任务9当有人带着问题或议题来

7、找我时，我鼓励他们自己想出可行的解决方案，而不是向我提问10我努力将问题视为提高的机会评分：学习前、学习后n3分这个陈述对我来说非常典型n2分这个陈述对我来说有一定的典型性n1分这个陈述对我来说没有典型性2021-8-2313（三）压力模型的组成及内容n1.压力模型及综合压力管理n2.良性压力及模型n3.控制力2021-8-2314其止阻碍障1.压力模型及综合置压力管理设点支意任型压力理论模型各个模•在阶段的干预以及在每个地方的多种干生活状态展程预方法过展发短缩感到序充满压力顺型模•打乱情绪反应

8、生理应激不良后果2.良性压力及模型良性压力：好的结果有益的行为激励绩效提高模型解释：生理反应之后的正面作用举例：1.在一大群人前演讲会因为压力而准备得更充分2.因为压力的缘故，某日邀请他人出去，重新考虑做某件事情的更佳方式3.让你爱的人告诉你，他不喜欢你的地方，通过这种方式可以让你做得更好2021-8-23163.控制力（情绪智力）自我控制力是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的