压力情绪管理

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1、压力和情绪压力和情绪管理管理培训师：吴栋炯2010年6月1222PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn过劳死自查n“将军肚”早现。30岁-50岁的人，大腹便便。n脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。n频频去洗手间。如果你的年龄在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。n性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。n记忆力减退。开始忘记熟人的

2、名字。n心算能力越来越差。n遇事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。n注意力不集中，集中精力的能力越来越差。n睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。n经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。34PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn说出你的心理压力5课堂守则u参与u相互尊重u保持开放心态u从学习中找到乐趣6PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn课程预览n认识压力n压力情绪调节技巧n经营好情绪n保持激情7认识压力

3、8PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cnn压力=？9如何知道自己的压力状态？n梦境看压力n行为看压力n情绪看压力10PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn压力带来的生理反应食欲不振头痛、胸腔疼痛植物性神经系统，包括心血管系统的作用腹泻、胃痛或晕眩例如过高的心律以及血压。过度活动骨骼和肌肉系统，例如面部表情变化，下过量服用酒类或药物巴紧合，磨牙，或者姿势。恶梦连连中枢神经系统包括对感觉的过度敏感。无法入眠内分泌系统，引起

4、荷尔蒙和肾上腺素的分疲累感、活动能量降低泌的变化。疲倦呼吸系统，例如呼吸过快或者换气过度。心神不宁消化系统，消化不良、厌食、肠胃病记忆力减退肌肉，肌肉紧张注意力不集中皮肤，皮肤病晕眩心跳突然加快发抖呼吸困难喉咙及胸部感觉梗塞恶心肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）子宫痉挛月经失调11你面对压力、挑战、挫折、变化的反应？12PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn压力的影响正面影响：一、刺激工作表现二、独立处理业务负面影响：一、员工精神负荷太重二、超时工作使健康受损三、人际关系恶

5、劣（朋友圈小、婚姻关系受损）四、行为出现偏差（价值观转变，性格扭曲，行为失常）《哈佛商业评论》的研究表明60％～90％的患者的病症与压力有关，但这还仅是压力造成的损失的一部分1314PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn一、掌控心境15林肯：“多数人由于下决心要得到快乐，所以已经离快乐不远。”16PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn17心理锻炼n快乐是心理习惯n心境是锻炼的结果（示范）18PDF文件使用"pdfFac

6、toryPro"试用版本创建www.fineprint.cn二、张弛有度19快乐5分钟：健身操1n一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟n二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟20PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn健身操2n三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。n把头往前低，再往后仰。重复做一分钟21健身操3n四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造

7、成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。22PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn积少成多；积劳成疾Acupofwater2324PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn三、控制你的反应25n你脑海里在对自己说什么？n你感到焦虑和沮丧吗？n你知道自己无法改变现状，但是，你仍紧张吗？n。。。。

8、。。26PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cna.运用改变自我对话技术n改变自我对话¨紧张没有用，不会带来任何好处。¨保持镇定。¨虽然情况很糟，但是有些情况我无法控制。¨有没有其它补救措施。27自我对话“我这辈子就这样了。我当初应该……。没有人能够帮助我。”“我原来是这个样子。但是，我已经开始改