运动与健康- 运动损伤的预防和处理

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1、运动与健康复旦大学校医院白莲萍现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。解读“文明病”——What？Why……Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少你也许也有文明病哦！发病期长，危害巨大，应及早预防！我赞同现代文明病——代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂——惹的祸不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性类别BMI（kg/m2）腰围<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低

2、于正常体重<18.5低一般正常体重18.5∽22.9一般升高超重≥23准肥胖23∽24.9升高轻度升高肥胖I25∽29.9轻度升高严重升高肥胖II≥30严重升高非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较BMI分级例数肝脂肪浸润高血糖高血压血脂异常<18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-10863

3、3.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63总计417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P<0.01<0.01<0.01<0.01诱 因：吃得多动得少治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病全粮:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d鱼、禽、肉125-200g/d油：25g/d盐：6g/d平衡膳食合理运动人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。在“头脑

4、发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。——[法国]蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。一、运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护提倡体育锻炼的理论基础拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。二、生命在於运动的八大理由理由1：运动可

5、以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容经常锻炼者普通人心脏重量400～500g300g心脏容量l015～l027ml765～785ml心脏横切面13～15cm11～12cm脉搏(安静)50～60次／min70～80次／min每搏心输出量(安静)80～100ml5

6、0～70ml每搏输出量运动时最多可增到150～200ml100ml脉搏最多达到(运动时)180次左右／min180～200次／min以上血压(安静)85～105／40～60100～120／60～80经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较比较内容经常锻炼者普通人呼吸系统呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次／分)安静状态8～12，呼吸深而慢12～18呼吸浅而快肺活量男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000摄氧量(L/min)4.5～5.5(比安静时大20倍)2

7、.5～3.0(比安静时大10倍)肺通气量(L／min)80～15050～90理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。理由3：运动能改善血压体育锻炼增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。理由4：运动能提高机体的免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。理由5：运动使体能更健美理由6：运动能健脑运动促进

8、了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。大脑运动肌体活动大脑皮层兴奋延