九年级中招体育考试训练计划安阳县安丰二中训练计划

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1、安阳县安丰二中九年级毕业班体育中考训练方案一、指导思想以“健康第一”为宗旨，全面提高学生身体素质，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学生安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等全面身体素质。3、培养学生刻苦耐劳、积极进取、敢于挑战自我的优良意志品质。三、训练内容1000米（男）、

2、800米（女）、1分钟计时跳绳、立定跳远、抛实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）。四、分组情况和人员安排（一）、共分四大组：1、男生组2组。场上技术指导：付长虹场地纪律维持：刘振发赵欣2、女生组2组。场上技术指导：付长虹场地纪律维持：谷晓敏郭丽杰（二）、训练计划制订、技术指导：付长虹（三）、考勤教师考勤：付长虹学生考勤：组长五、训练时间每天早操，大课间，中午,下午第四节，（自2015年3月9日至体育中考前五天），训练时长120分钟.六、具体训练日程安排3月9日10日11日男生：1000米中速跑女生：800米中速跑（跑步前，教师要进一步讲解中距离跑的动作要领和注意事项，加深学生对中距离跑

3、的理解。）3月12日13日男生：连续蛙跳15米×4组30秒仰卧起坐×3组30秒俯卧挺身×3组女生：连续蛙跳10米×4组60秒仰卧起坐×3组（教师教育学生把动作进一步规范化）30秒俯卧挺身×2组3月16日17日男生：1分钟跳绳×4组引体向上若干个×3组（教师教育学生把动作进一步规范化）女生：1分钟跳绳×4组60秒仰卧起坐×3组3月18日1920日男生：1000米计时跑女生：800米计时跑（跑步前，教师要进一步强调中距离跑的动作要领和整个过程的体力合理分配。）3月23日24日男生：立定跳远×8组（教师要进一步强调动作要领，对部分学生的技术动作进行改进）实心球练习若干个引体向上若干个×3组女生

4、：1分钟跳绳×2组立定跳远×6组（教师要进一步强调动作要领，对部分学生的技术动作进行改进）实心球练习若干个（部分学生）3月25日26日27日男生：立定跳远测试，记录成绩引体向上测试，记录成绩女生：立定跳远测试，记录成绩实心球测试，记录成绩3月30日31日男生：1分钟跳绳测试，记录成绩实心球测试，记录成绩女生：1分钟跳绳测试，记录成绩1分钟仰卧起坐测试，记录成绩4月1日2日3日男、女生：250米×2组（用90%的速度）400米×1组（用90%的速度）4月6日7日男生：立定跳远×8组或1分钟跳绳×3组引体向上若干个×3组或实心球练习若干个女生：立定跳远×6组或1分钟跳绳×3组1分钟仰卧起坐×

5、3组或实心球练习若干个4月8日910日男生：1000米计时跑女生：800米计时跑（测试前，教师要对学生进行思想教育。）4月13日14日男生：立定跳远×10组或1分钟跳绳×3组引体向上若干个×4组或实心球练习若干个女生：立定跳远×8组或1分钟跳绳×3组1分钟仰卧起坐×3组或实心球练习若干个4月15日男生：立定跳远×3组或1分钟跳绳×2组引体向上若干个×2组或实心球练习3个女生：立定跳远×2组或1分钟跳绳×2组1分钟仰卧起坐×1组或实心球练习4个4月16日模拟测试一（测试前，付长虹刘振发和谷晓敏要做好以下工作：考点布置、器材准备、人员安排、表格准备、学生的考前技术指导等。）4月23日模拟测试

6、二（测试前本人要做好以下工作：学生考前思想动员、考点布置、器材准备、人员安排、表格准备等。）教师根据考试日程的安排，可以适当调整训练时间和安排训练内容，在运动强度基本不变的情况下，大幅减小运动量，调整学生的身体状态，以期在体育中考时发挥出最佳成绩。教师还要进行必要的考前心理指导、饮食指导、服装指导、准备活动指导等。安阳县安丰二中九年级体育考前训练方案安丰乡二中付长虹2013春