自我意识与心理卫生

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1、第三讲认知、自我意识与心理卫生一、认知与心理健康认知是刺激与反应的中介，通过认知的转换，而使刺激具有了不同性质、不同程度的意义，研究发现，心理健康状况在很大程度上与认知合理与否有关。1．认知是情绪和行为产生的直接原因认知指人们对周围事物的特性及联系以及周围一物对自己的意义与作用的想法和观点。认知是人以刺激作出反应的中介认知理论有一表达基本思想的公式S-C-RS（Stimulus）C（Consciousness意识、经验）R（Response反应）认知对情绪和行为具有决定作用2．认知与心理障碍认知与情绪、行为密切相关，不良的认知常常容易导致情绪障碍和外适应性行

2、为。不良认知：如果认知与现实不符（对现实的歪曲）它所导致的情绪反应就是不适当的，有不适当的反应状态反复出现的并长时期持续下去就会导致抑郁、躁狂、焦虑或妄想状态。按情绪障碍理论，任何情绪障碍和行为障碍都伴有同程度的认知歪曲和思维紊乱。二、非理性信念及其特征1．常见的非理性信念的剖析美国临床心理学家艾里斯概括出人群中常见的10种非理性信念。1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许。2、有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强。3、任何问题都能找到一个正确或完美的答案，否则难以容忍。4、不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制。批评本身并不伤人，而

3、是自己的知觉、想法和评价决定其情绪反应。5、对于危险或可怕的事，一个人应该非常小心，而且应该随时顾虑到它可能发生（如飞机失事、地球与其他星球碰撞等）6、逃避困难、挑战与责任，要比面对它的容易得多。7、人应该依赖他人，并且依赖较自己强的人。8、过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。（表现为以偏概全，避免责任。）9、对于别人的行为和处境，我们应多予以非常的关心。10、对于有错误的人应该给予严励的惩罚和判裁。2．非理性信念的特征绝对化。必须……应该……。过分概括化——以偏概全。我们倡导评价一个人的行为而不去评价一个人。糟糕至极——某一件事发生非常可怕，非

4、常糟糕。三、大学生常见非理性信念及其认知的调适表现在对自我、人际交往、挫折的认知上（1）对自我的不良认知主要表现为自卑——认知偏差有两种表现：与他人比较，觉得在知识能力体貌等方面，自己都不如别人；面对要做的事或试图达到的目标怀疑自己的能力。特点：低估价自己，看不到自己的长处，看不到有利方面，习惯于夸大他人的优势，贬低自己。这样的人既自卑又很自尊，敏感多疑，易受伤害，容易情绪压抑，心境烦乱，行动上表现为缺乏勇气，胆小怕事，常常错失良机。2．不合理信念的认知调适认知调适是以合理认知代替不良认知的过程认知调适有认知治疗和自我调适两种方式：认知治疗：合理情绪疗法，贝

5、克认知转变疗法（1）认知治疗的基本技术a.与不合理信念辩论：目的动摇不合理的信念b.重新归因：找出主观、客观原因。（2）认知治疗方法——合理情绪疗法（RET）自我调适：指通过学习认知理论和认知疗法的基本技术，了解认知与情绪、行为之间有关系，转变自己不良认知，提高自我适应能力。四、大学生的自我意识与心理健康古希腊有一句名言：“认识你自己！”人的一生，始终都在寻找自我，实践自我，超越自我。俄国青年心理学家科恩在他的《青年心理学》一书中提到“青年初期最重要的心理过程是自我意识和稳固的‘处我’形象的形成”。青年初期最有价值的心理成果就是发现了自己的内部世界，对于青年

6、来说，这种发现与哥白尼当时的革命同等重要。1．自我意识及其内容（1）自我意识的概念自我意识是人对自己以及自己与周围世界关系的认识，是人的意识发展高级阶段，不是个别的心理机能，是一个完整的多维度、多层次的心理系统。（2）自我意识三个方面的形式和内容从自我意识的表现形式看：ïïïïîïïïïíìïîïíì意只的形式自我控制我能否悦纳自己我是否满足自己表现对自己态度以体验的形式责任感自卑自尊自爱自我感受情绪的形式自我体验人我为什么是一个这样的我是一个什么样的人自我评价自我分析自我观察自我感知自我概念认识的形式自我认识识意我自,,,,,,,:,,,,,从自我意识的内

7、容看：表现为第一，个体对自身生理状态的认识和体验第二，个体对自身心理状态的认识和体验，知识、能力、兴趣、爱好、性格、气质第三，个体对自己与周围人们的相互关系的认识和体验。2．自我意识的基本结构基本结构：是指自我意识由哪些心理成分或基本表现形式所构成詹姆斯自我：物质我——躯体我精神我——心理我，人的心理状态社会我——生活在社会中的实实在在的我库利（德国人）自我：知的我：作为主体而存在的被知的我：客体而存在的。米德自我：主我(I)——“镜中我”对自己活动的觉察者。客我（me）：客我是认识的对象，是被觉察到的自己的身心活动。米德认为：自我意识是主我和客我相互作用的

8、结果。我们认为的自我意识：自我认识：表现为自我观察，