用自我放松冥想法缓解压力

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时间:2019-05-24

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1、自我放松冥想法缓解压力一、准备事项1.暂时将所有的事务搁在一旁,引导自己到一种旅游之放松心情。2.伸展全身的筋骨,至少三次,让气血顺畅,而更易放松自我。3.躺着或舒服地坐着,先做三个深呼吸,然后慢慢地引导自我放松。4.精神状况不良者易睡着,只达放松效果,若睡着了则自动脱离潜能状态。5.练习时间:约十五~二十分钟。6.练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。二、步骤1.眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮(约8秒),慢慢闭上眼睛,然后深呼吸,吸气吸到满时,摒住呼吸三秒钟,然后吐气,眼睛保持闭着,让眼睛放松,让身体放松,想

2、象全身的力气都蒸发掉了,身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。2.想象全身轻飘飘的,身体飘浮起来,飘浮在一大朵安全、舒适的白云里,同时也感觉全身软绵绵了,觉得非常舒服,非常轻松,自觉进入了深沉的放松状态。3.想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体,白色的光笼罩自己的额头,感觉有一股暖流进入自己的额头,白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴,整个头部都充满了这股暖流,自觉更加放松。4.白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手,白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来,而更加放松。5.白色的光进入胸腔,白色的光进入肺部

3、与心脏,感觉肺部与心脏都温暖了起来,白色的光随着血液循环,扩散到全身,感觉扩散到的部位都温暖了起来,依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光,也依序地温暖了起来。此时,全身的每个细胞都充满白色的光,所有的紧张压力完全消失。6.现在,全身都笼罩在白色的光里,白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松,你越来越放松,越来越平静,越来越舒服,这时候自觉进入了深沉的潜能状态。7.自行从十倒数到一,数到一的时候,自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降,降至最底层。)8.在潜能状态下自己可以

4、静静地什么都不想,此时的境况最佳,是一种无念无想的状态,可以净化自我,想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内,不断地吸收补充能量,并开启无限的潜能与智慧。或选择如下所述其中之一:a.欲增加信心者,想象自己完成了平时未能做到的事,并对自己说:「我一定做得到!」。b.欲心想事成者,最好每次针对一件事。c.有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷,想象接受加持或祝福的画面。9.想结束练习时,自行从一倒数到五,数到五的时候,就睁开眼睛,大大地睁开眼睛,然后就完全清醒,感觉非常舒服。三、注意事项1.最好选择精神状况良好且无

5、外界干扰的时段,通常是早上刚起床时,练习的效果较佳。若不行,则退而求其次利用午休时段。2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结,请由可信任的专业人员帮你引导到深度的潜能状态去探索。3.冷气或电风扇的风向,勿直对人体,尤其是后脑及膝盖,因该二部位极易遭受风寒入侵,而引起感冒。4.练习时,四肢会有酥麻或沉重感,乃正常现象;而刚练习时,偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉,在身体方面也有痒、颤动或温热感,乃因气的聚集或运行,亦属正常现象。5.除上述诸现象外,若感觉任何不适,随时可以停止练习,张大眼睛完全清醒过来。6.练

6、习完毕,若能按摩全身,则身体更健康。放松冥想的要领:放松冥想的过程中,必须抛开一切事务,集中精神,然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松:第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时,摒住呼吸三秒钟,然后吐气,让眼睛放松,让身体放松。第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。第三种方式即想象全身轻飘飘的。冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂和,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。冥想一般是连续10分钟至2—3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什

7、么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作

8、用。静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。如果你想正式地练习,要领很简单:1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上

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