心理效应(习得无助、21天

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1、心理健康教育钟毅兵zhongyibing0304@yahoo.com.cnQQ:45306517心理效应“心理效应”,是指在特定的情绪环境或其他条件下,某些心理和行为出现的具有规律性的反应和效果心理学研究表明,心理效应是一种潜藏在人脑中的潜意识能量客观事物的主观印象看看她是什么人少女与老妇戴项链的少女可怜的老妇人关于狗的试验——习得性无助效应狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感经历了某种体验后，产生的消极、绝望的心理定义：习得性无助——当有机体接连不断地受到挫折后，所产生的一种无能为力、听天由命的心态1975年塞里格曼用人当受试者,结果使人也产生了习得

2、性无助实验是在大学生身上进行的,把学生分为三组:让第一组学生听一种噪音,这组学生无论如何也不能使噪音停止第二组学生也听这种噪音,不过他们通过努力可以使噪音停止第三组是对照,不给受试者听噪音“手指穿梭箱”的实验一个2、3岁的孩子要自己洗澡，妈妈抢过洗浴液说：“你洗不好“；当孩子拿起肥皂要洗袜子时，妈妈抢过袜子说：“你洗不干净”；当孩子拿刀想削苹果皮时，妈妈赶紧制止说：“太危险，你削不好”。孩子慢慢长大了，臭袜子堆了一堆，桌上的水果你不削，他就不吃，有的连鸡蛋都不会剥，这时妈妈焦急地说：“你这样以后怎么办啊！”这都是孩子习得性无助的效应。“习得性无助”的表现学习时毫无动力缺乏进取

3、心认为自己无论怎样努力都不能取得成功面临困难的作业很快就放弃拖延沮丧愤怒懒散怠慢（有时是破坏性的）习得性无助的心理特征1．低成就动机不能给自己确立恰当的目标，学习时漫不经心。对于失败的恐惧远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功2．低自我概念态度消极，对学习毫无兴趣；与同伴相处大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，因而与同伴的关系日渐疏远3．低自我效能感对自己完成学习任务的能力持怀疑和不确定的态度，想的更多的是失败遇到挫折时，不加努力便会放弃强烈的焦虑，身心健康受到损害4．消极的定势受到老师和同学的消极评价，认定自己永远是一个失败者，无论怎样努力也无济于事固执己见，不能吸收别人的意

4、见和建议“习得性无助”的原因1、学业不良状态的长期积淀很少甚至没有体验到成功的欢乐无助感与失尊感均是“习”得的，不是天生的，是经过无数次的重复、无数次的打击以后慢慢养成的一种消极心理现象在厌学群体中此类学生占了很大的比重2、不恰当的评价方式“习得性无助”是一渐变过程，班主任和任课老师不恰当的评价方式，强化了这一趋势3、不正确的归因认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过经历了一系列失败后，开始相信自身缺少取得成功的能力．不愿意为完成任务而付出认真的努力，而把主要精力放在维持周围人眼中的所谓“自尊”和“身份”上．一旦伤了自尊心

5、。就会把善意的批评当成是“瞧不起自己”、“跟自己过不去”，产生前途渺茫的自卑心理丧失自信是“习得性无助”个体的一大心理特点对失败的归因在无助感的形成过程中起着重要的作用。比如：很多学习差的学生往往把失败归因于能力的不足导致产生习得性无助感。造成学习积极性降低矫正策略学会将失败的原因归结于努力不够．从失望的状态中解脱出来习得性无助的重要的矫治策略是：元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价人如果产生了习得性无助，就成为了一种深深的绝望和悲哀例如学习障碍与习得性无助的联系。学生经历了失败后产生的应激，可能会导致更进一步的失败，这会使他们索性放弃努力，停止尝试，习得了无

6、助（对应试教育的失望反思）21天习惯效应21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士21天效应——在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯习惯的形成大致分三个阶段：顺从、认同和内化3个阶段第一阶段行为习惯的规范阶段（顺从）第二阶段行为习惯强化阶段（认同）第三阶段行为习惯的巩固阶段（内化）第一阶段：1～7天左右此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服第二阶段：7～21天左右不要放弃第一阶段的

7、努力，继续重复，跨入第二阶段此阶段的特征是：“刻意，自然”你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变第三阶段：21～90天左右此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们"效劳"行为科学研究表明，一个人一天的行为中5%属于非习惯的行为，95%都属习惯性的行为理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是