眼科-贝茨理论

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1、贝茨训练护眼方法一、手掌按摩法　　用手掌按摩眼部周围　　动作:　　1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;　　2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通　　时间:保持4-5分钟　　重复:每天3-5次　　要点:保持宁静二、眼部日光浴　　合上眼睑，享受阳光　　动作:　　1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；　　2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退　　时间:第一天半分钟，以后每次延长一些　　重复:第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次　　要点:　　1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；　　2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以

2、适当缓慢摇动头部三、视觉融合游戏　　一、视觉融合游戏-一支铅笔　　化实为虚，化虚为实，减少双眼视差　　动作:　　1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;　　2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;　　3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作　　重复:闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次　　要点:目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习　　二、视觉融合游戏-两支铅笔　　稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差　　动作:　　1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘

3、米的位置，再选远处一个参照物;　　2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;　　3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;　　4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。　　重复:闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次　　要点:目的是让四个影子同样清晰。　　三、视觉融合游戏-尺子　　扩大视觉融合的范围　　动作:　　1.取一把尺

4、子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上;　　2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子;　　3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作　　要点:近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之　　四、视觉融合游戏-绳索　　训练视觉融合的熟练度　　动作:　　1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子;2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子要点:如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练

5、习，熟悉之后再用两只眼睛贝茨方法用例　　1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。　　2、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。　　3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。　　4、呼吸：经常

6、注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。　　5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。6、视觉训练：使用超视立视觉训练镜进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。1、手掌按摩法　　闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将这种方法称为"手掌按摩法"。轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力--手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。　　保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找

7、出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。　　这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基础。　　手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头脑轻松。2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳　　眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益