班主任要学会为自己减减压

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1、班主任要学会为自己减减压班主任工作超负荷，工作时间长，备课、批改、辅导------无休无止，几个学生的坏习惯老毛病屡教不改，怎么办，又有学生进网吧了，好苦恼。下课时，科任老师对你一声长叹，“你们班的学生啊------”学生跑来办公室报告，“两个同学打起来了。”------学生的事情怎么这么多呢，好烦啊。班主任也是人，也有自己的喜怒哀乐，也有情绪的波动期。过度的体力劳动，在加上心理上压力，班主任很容易流露出一种消极、自卑、怨恨的心态。这样会使班主任在处理学生问题时，出现偏执、冲动、主观臆断的情况，严重影响到班主任工作的开展。就拿我自己而言，有时候由于工作和生活上的

2、原因，心理压力很大，晚上翻来覆去睡不着觉，心里总想着那些烦心的事，以至于第二天出现疲劳、头晕目眩的情况，影响工作。长此下去，不但身体吃不消，而且可能会出现精神疾病。所以班主任在完成工作任务的同时，要学会为自己减减压。减压的方法有很多种，因人而异，一般有以下几种：1、合理宣泄法当为一件事所困时，不要闷在心里，找个自己信任的人把它讲出来，有一句话说得好“一份快乐和人分享，就变成了两份快乐；一份忧愁和人分担，就变成了半份忧愁”。把自己心中的苦闷释放出来，既可以得到对方的慰藉，说不定对方还可以帮你找到解决问题的办法。也可以通过写日记的方法，把不愉快的事叙述出来；甚至可以

3、到无人的地方大吼几声，把心中的怨气统统发泄出来。2、心理安慰法在班工作中会遇到很多不顺心的事，班主任要及时进行心理调整，要学会换位思考。例如在学校活动中拿了个倒数第一，你要这样想，活动重在参与，并且以前经常调皮捣蛋的学生某某在这次活动中表现很积极，这不是一个很大的收获吗？再如，学生屡教不改的坏习惯又犯了，你要这样思考，这次比上次犯得程度是不是轻些了呢？两次所犯的时间是不是延长了呢？这样想，你就不会生气了------3、精神愉悦法当你自感情绪欠佳或精神紧张时，你可以利用休息时间，听听音乐，看看电视，也可以和自己学生或孩子做做游戏，暂时放下心里的一切烦恼，让自己的精

4、神得到充分的放松，以此来消除精神和神经的紧张，达到减压的目的。4、体育锻炼法体育锻炼不但能强身健体，也是健心的良药，能有效的排除不良情绪，有效消除心理疲劳。在课间十分钟，可以跳跳绳，简单又方便；在活动课上与学生打打乒乓球，既有益于身心又增进师生间的感情；放学后与同事打打篮球，也能排除烦恼增进同事间的友谊------运动中心理得到调节，情绪得以澄清，在不知不觉中宣泄了心中的烦恼和不快。亲爱的主任们，请多多注意自己的身体，千万不要把自己累坏了！