生活方式和身心健康

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1、《生活方式和身心健康》的学习摘要一、警句：1、影响我们健康的主要是心血管病，是第一位的，心血管疾病一定要避免着急和突然用力。2、控制高血压很简单，一天一片药减少脑溢血。3、口腔卫生健康是第一重要的，它可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病等。4、减肥的做好方法，调控饮食。饭前喝汤，苗条健康。5、要想人人健康，吃饭七八分饱，上楼走路慢跑。6、世界上最好的运动是步行。正常的运动可以预防糖尿病、冠心病、高血压。7、预防癌症的最好方法就是常吃蔬菜和水果。8、没有一个长寿者是懒汉。9、天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问驻春术，淡泊宁静比药好。二、老人要注意的“三个办分钟”和“三个半小时”三个

2、半分钟：1、醒来后不要马上起床，在床上躺半分钟；2、坐起来后再坐半分钟；3、两条腿在床沿再等半分钟。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停。三个半小时：1、早上起来运动半小时，打太极拳，跑跑步，但不要超过三公里。因人而异，运动适量；2、中午睡半小时；3、晚上6～7时，慢步行走半小时。三、生病的原因：好多病产生的原因有两个，一个叫内因，一个叫外因。内因是遗传的基因（在生病过程中只起20%的作用），外因就是环境因素（包括生活方式，在生病过程中起80%的作用），生病是外因内因相互作用的结果。四、如何调控外因：坚持用科学文明的生活方式就可以少生病。具体讲共四句话：合理膳食、适量

3、运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字可以使高血压少55%，脑瘁中冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤病减少30%，平均寿命延长10年以上。五、健康四大基石1、第一基石——23合理膳食（两句话10个字：一、二、三、四、五；和红、黄、绿、白、黑）。“一”即每天喝一袋牛奶。“二”每天250克至350克碳水化合物，相当于6——8两主食。“三”三分高蛋白，动物蛋白鱼最好；植物则为黄豆最好。“四”即四句话：又粗有细不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”就是每天500克蔬菜水果，即8两蔬菜，2两水果。经常吃，预防癌症最好。“红”一天一个西红柿；喝少量红葡萄酒（50——100毫升）。“黄”红黄蔬菜

4、，补充维生素A。“绿”喝绿茶，吃深色蔬菜。“白”燕麦粉。“黑”黑木耳，每天吃5——19克，1斤吃50——100天。1、第二大基石——适量运动（走路是世界上最好的运动，除此以外还有太极拳）。最新科学证明，动脉硬化是可逆的过程，走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的方法。研究证明，只要坚持步行一年以上，色块就自行消除。步行运动对血压、胆固醇、体重减轻都很好。怎样步行最好呢？三个字：“三、五、七”。“三”最好一次三公里（30分钟以上）。“五“每周至少运动5次。“七“适量运动，优良代谢，就是运动（每次的运动）到你的年龄加上心跳等于170即可。2、第三大基石——戒烟戒酒。烟能戒掉最好，是在戒不

5、掉的每天不得超过5支，酒少量可以，量大了不行。3、第四大基石——心理平衡。（1）心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。（2）只要生气着急，一分钟动脉可狭窄100%，当时就死，情绪就是这么厉害。（3）良好的心理状态就是最好的抗癌。实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，就是得了病的好的也快。任何病都是这样，这个力量非常的强大，有的强大的你不可想象。（4）人本有很大的抗病能力，只要你有良好的心态，你就有很大的抵抗力，精神一崩溃就全完了。总的来说：做到四个最好和一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。23健康是我们最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己（指自己保持好的心态

6、），最好的药物是时间（指时间越早治疗，越早发现越好），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。一个中心：以健康为中心。两个基本点：糊涂一点（指遇到事情睁一只眼闭一只眼）。潇洒一点（肚量大一点，风格高一点）。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐（就能永葆快乐）。八项注意：1、四大基石a合理膳食b适量运动c戒烟戒酒d心理平衡2四个最好e最好的医生是自己f最好的药物是时间g最好的心情是宁静h最好的运动是步行23生活方式与身心健康——国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授在中南海讲座（根据录音整理）各位首长、各位

7、专家：很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70、