如何正确饮水

《如何正确饮水》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、如何正确选择饮水？工商管理1006班组员：楼炜佳、章之晗、邵潘依、廖志群、李意春。水是人类赖以生存的物质基础,自古以来，人们就聚居在水域附近。生命离不开水。如何正确选择饮用水，是我们每一个人热爱健康的人都十分关注的问题。那么下面我们从认识和了解水的功能、需要量、水源、特点、注意事项、不良喝水习惯等方面，寻找正确选择饮水的答案：一、水的功能1、水的五大功能，即五大好处：1）、补充水份:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的

2、水份。2）、防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。3）、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。4）、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。5）、美容养颜:早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。2、水的附加功能1）.要是有便秘的话每天晚上吃一个

3、苹果，带皮吃，不要嚼的太碎，盐水对高血压的病人不合适。我的经验是第一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，第一杯是补水的，第二杯是润肠的2）.感冒要喝比平时更多的水每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。3）.胃疼经常喝点粥　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝

4、粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化(消化食品)，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。4）.空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。同时多喝水能够消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质。通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉３００至４００毫升水。因此，早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠

5、度，预防心脑血管疾病的发生。喝什么水更有利健康5）.现在，市场上销售的饮料林林总总，让人目不暇接，其实白开水是最好的。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。但是，各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应尽量小心。办公室一族喝水过多反而不利于新陈代谢；清晨空腹喝一大杯水，然后向右躺１０分钟再起床，有助于清洁胆和肝……6）.浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液

6、和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。医学研究指出，每人每天至少要消耗２公升半的水分，像上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水分，扣除这些一天喝１５００亳升的水就足够了。7）.便秘、减肥、戒烟巧喝水小口喝开水，并且保持一定的活动量，这才是最佳养生秘方。早晨起床后是喝水最佳时间，因为空腹喝一大杯水然后向右躺１０分钟有助于清洁肝和胆。若小口喝完半公升水，静静坐下或躺下片刻可促进排泄功能。8）.想减肥的人：饭前２０分钟喝

7、两大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥药的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。9）.想戒烟的人：烟瘾一发，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制烟瘾，据说效果可达九成以上。如果你是个瘾君子一定知道，烟瘾发作的时侯通常会有口渴的情形，下次别拿烟，喝水就对了。二、水的需水量每天:一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。体内成分60％～70％是水，一个人如果没有喝足量的水，就会使自己生理的各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉，那已形成严

8、重损伤，发生疾病了。事实上，人们常处于脱水状态中，只不过没有察觉罢了。医学研究指出，人每天至少要消耗２５００毫升的水，而每天我们吃的食物