如何正确饮水

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时间:2019-05-22

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1、如何正确选择饮水?工商管理1006班组员:楼炜佳、章之晗、邵潘依、廖志群、李意春。水是人类赖以生存的物质基础,自古以来,人们就聚居在水域附近。生命离不开水。如何正确选择饮用水,是我们每一个人热爱健康的人都十分关注的问题。那么下面我们从认识和了解水的功能、需要量、水源、特点、注意事项、不良喝水习惯等方面,寻找正确选择饮水的答案:一、水的功能1、水的五大功能,即五大好处:1)、补充水份:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的

2、水份。2)、防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,促进大便的排泄,防治便秘。3)、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。4)、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。5)、美容养颜:早上起床后为身体补水,让水份迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的。2、水的附加功能1).要是有便秘的话每天晚上吃一个

3、苹果,带皮吃,不要嚼的太碎,盐水对高血压的病人不合适。我的经验是第一杯温开水,然后再喝一杯蜂蜜水,第一杯是补水的,第二杯是润肠的2).感冒要喝比平时更多的水每到感冒的时候,就会听到医生唠叨:“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,这时就需要补充大量的水分,身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。3).胃疼经常喝点粥  有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝

4、粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化(消化食品),很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分,还能有效地润滑肠道,荡涤肠胃中的有害物质,并顺利地把它们带出体外。4).空腹时饮水最有效,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。同时多喝水能够消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的有毒物质。通常,我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水。因此,早晨醒来,先喝上一大杯水,不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血液黏稠

5、度,预防心脑血管疾病的发生。喝什么水更有利健康5).现在,市场上销售的饮料林林总总,让人目不暇接,其实白开水是最好的。白开水富含多种矿物质,能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了,所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养,又能补充维生素。但是,各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物,选择时应尽量小心。办公室一族喝水过多反而不利于新陈代谢;清晨空腹喝一大杯水,然后向右躺10分钟再起床,有助于清洁胆和肝……6).浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液

6、和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。医学研究指出,每人每天至少要消耗2公升半的水分,像上班族整天待在办公桌前很少运动,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯,不要一下子喝太多,因为水分会滞留在体内,反而不利新陈代谢。而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水分,扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。7).便秘、减肥、戒烟巧喝水小口喝开水,并且保持一定的活动量,这才是最佳养生秘方。早晨起床后是喝水最佳时间,因为空腹喝一大杯水然后向右躺10分钟有助于清洁肝和胆。若小口喝完半公升水,静静坐下或躺下片刻可促进排泄功能。8).想减肥的人:饭前20分钟喝

7、两大杯水,能使胃有饱胀感,自然可降低食欲,这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥药的开销,还可少吃一堆垃圾食物,避免积食。9).想戒烟的人:烟瘾一发,可上火了,喝一大杯水消消火就能抑制烟瘾,据说效果可达九成以上。如果你是个瘾君子一定知道,烟瘾发作的时侯通常会有口渴的情形,下次别拿烟,喝水就对了。二、水的需水量每天:一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。体内成分60%~70%是水,一个人如果没有喝足量的水,就会使自己生理的各方面受到损伤,这种损伤往往自己一时不易察觉,等到发觉,那已形成严

8、重损伤,发生疾病了。事实上,人们常处于脱水状态中,只不过没有察觉罢了。医学研究指出,人每天至少要消耗2500毫升的水,而每天我们吃的食物

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