幸福课随堂笔记

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1、十三课面对压力认识真实的自己幽默如果是攻击别人的，就不是人格力量保持寻找新鲜事物的心，每天用一个小时做自己喜欢的事情，能让你的力量重新回来。将工作视为使命，热爱工作，觉得工作是使命和召唤，将获得更多制定目标，使内部与外部和谐，实现目标的概率就增加了制定目标，不是获得结果的快乐，而是获得动力和激励，没有目标就会呆滞、松懈制定目标，从长期-中期-短期，一步一步来，将目标实细化后实施信仰是目标的自我实现，相信自己能实现压力是生活的一部分，大多数压力是因为有太多要完成的事情，太急太忙，感到紧张和焦虑，那你就要付出代价，承受巨大压力如何面对压力，还能很快乐的生

2、活。压力有好处，增加了忍耐度，要学会恢复，恢复能变得更强，就能持续，能做更多的工作，获得更多的快乐，娱乐能带来创造力成功人士做到两点，一是例行公事；二是高效工作，每次用两个小时高效工作，然后休息（冥想、锻炼、睡觉），再高效工作，6个小时可以做10个小时的工作量。十四课过犹不及压力、挫折并不有害，要进行休息和调整，就会成长，未来更加幸福。成功的人，工作努力、玩的开心同时做很多事情，会让人的幸福感下降，不开心，甚至你喜欢的事情都不会开心，多则劣、少则精同时注意很多事情、睡眠不足，会让智商下降10关掉邮箱、少打电话，不会发生任何事情少做事情，会做的更多更好

3、，创造力提高、效率提高时间充裕的人幸福感高，说“不”是对自己说“是”奋力努力、自加压力、高效工作、休息调整克服推延症的办法就是放手去做、破釜沉舟，说出目标勇气是害怕但继续往前行成人时优雅的走路，是小孩时无数次摔倒才学会的学习和成长别无它法，只有不断的尝试、失败才能获得最终的成功如果你想提高成功的机率，你就得把失败的机率翻倍十五课完美主义最成功的人就是那些最失败的人成功的人是从失败中学习知识，认识失败的价值完美主义害怕失败，当心别人认识到他的失败，只会有短暂的放松和休息，一直承受巨大、持续的压力20/80原则，将时间用于20%重要的事情上，可以完成80

4、%的事情不要完美主义，要追求卓越完美主义其实是害怕失败，得到成就、得到肯定的过程中，逐渐形成了完美主义，从小没有对过程中进行奖励，一味的强调结果完美主义畏惧失败，渴望成功幸福是应人而已，理论只是固定的模型一是要明白自己要什么，要改善什么；二是积极的接受，采取行动关注自身的完美主义，接受意见、批评、反馈学会失败，或败于学习十六课享受过程目标的实现过程不可能一帆风顺，所以完美主义者是不可能成功的，而卓越的、刻苦勤奋的人才有成功的可能性虚无的生活是活在幻想的未来成功世界，而害怕当下的失败习惯失败和错误，包容后通过不断的改进来完善白金法则：人所欲方施予己，对

5、自己要有感情，所以对别人也要有感情执着于某一件事情和想法，并不是好事，更有用的是转移注意力，鼓励自己“想下去没什么意义”，去跑步后，重新审视这件事情心理成熟是转换自己思维角度和方式的能力3P法则，一是接受，尊重现实，二是积极性，少做一点，多想一点，三是转换角度心理治疗的“灵药”，一是半小时的锻炼，每周四次，二是十五分钟的意念锻炼，每周6-7次，三是每天睡8小时，每周至少于12个人拥抱当今世界，缺乏运动非常普遍，为此付出了生理和心理的代价，也就是肥胖和抑郁抑郁症的治疗中，锻炼的效果超过了服药，但不能忽视药物锻炼可以增强自尊，让我们感觉良好，焦虑和压力能

6、被锻炼所干扰，能获得更好的学习效果，提高创造能力基因决定了我们承受压力的水平，锻炼让我们恢复原有的水平越多不代表越好，宁可少也不要过度，数量会影响质量跨越障碍，将目标分解，每天去做一点，更有利目标的实现如果又有互相支持的人，效果会更好十七课运动和冥想运动时，人体承受的最大心率是220减去你的年龄运动应该做间歇式的，心率达到最大，就休息，等心率下降后，再继续做美国的高中，要求学生参加团队活动运动能提高注意力，使人幸福，快乐冥想是专注现在，与生存进行对抗，集中注意力快乐的人是左前额皮层比较活跃越容易收到惊吓，惊吓程度越高，说明你的焦虑程度越高研究表明每天

7、坚持45分钟的冥想的人，大脑的皮层会发生改变，情绪和身体健康都提高了，免疫能力、抵抗痛苦的能力都得到改善要察觉，认识到情绪，找到情绪的来源（纠结点）对情绪进行感受和适应，就能真正去改变和调节浅呼吸会增加情绪的焦虑工作前、工作后，醒来时、睡觉时的深呼吸，能有效改善你的心情，助力于你的自然智慧和潜力，在生活中学会深呼吸，能产生深远影响十八课睡眠、触摸和爱情的重要性睡眠八个小时能获得的收益就像投资，睡眠不仅改善容貌，还包括智力和情绪，一是每天8小时，二是符合的自己生理规律触摸是人际交往中的重要环节触摸会提高身体的免疫力，儿童依靠触摸进行认知对婴儿经常进行抚

8、摸，能有效提升他们的发育水平，以及未来的学习和运动能力亲密关系能帮助你战胜困难千层定律，我深爱我的家人，但不