哈佛幸福课听课笔记

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1、哈佛幸福课听课笔记第一课什么是积极心理学笔记:(简介)    1、解读比信息更重要--ABC理论    2、成功的特质:(1)自信--自我实现的预言(2)好奇心--提问    3、最好的学习是教    4、学期结束时,不要问知道了什么,而是改变了什么。(行动和改变更重要)    5、做减法比做加法让心灵成长更快      第二课为什么要学习积极心理学笔记:(关注点)    1、问题缔造现实--你的关注点,影响你的认知(现场实验)    2、成功孩子的特质:适应力、有榜样、自信、乐观    MarvaCollins(推荐书:MarvaC

2、ollins'way)(她的视频:对孩子的惩罚,写100遍我很棒,要用不同的词汇。目的:大量的自信练习)    3、自己要承担责任    4、心理学的研究偏颇:21:1(消极方面的研究,如焦虑抑郁神经病):(积极方面的研究)--积极心理学的必要性      第三课幸福是一种随机现象吗笔记    1、建立健康模型--两种模型:疾病模型、健康模型--增强心理免疫能力    2、在哈佛的现实意义:帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。    3、课程的五个前提:(1)搭建桥梁(学术--社会,知--行)(2)工具、方法、技巧(3)内

3、部因素和外部因素(4)顺应人性(5)幸福是道德追求(下面课中详述)    4、桥梁。tips:如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周    注重:感觉+思维    美国人平均4h/周做公益事情    5、务实的理想主义--改变是可能的    (1)研究可行的事(2)研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别:精英主义    (给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读)      第四课积极的环境能改变人笔记:  1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业:如何影响别人。(视频:让爱传出去)  2、内在因素对

4、幸福感的决定性。基本需求满足后,财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素:民主与压迫。    3、接受人类本性(有两种情况:接受人类本性有局限性的:政治上支持资本主义,比如亚当.斯密的市场规律"无形的手"、三权分立等;不接受人性有局限性的,政治上倾向共产主义)  4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪,它会加强。    5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。      第五课环境的力量笔记:(信念)    1、研究生课程介绍(外校)    2、快乐是道德追求和最终目标    恶性

5、循环良性循环    nopainsnogains是错误的。    区别:追求快乐是否自私?--快乐是正和游戏。快乐传染,帮助别人=帮助自己--最自私的行为是善举(慈善)    本周任务:多做5件好事    Bethechangeyouwanttoseeintheworld.(甘地)    人们照你做得去做,而非说的(特别是对领导、家长,以身作则)--现场实验    3、信念即自我实现预言    信念如何成为现实?信仰的科学性和危险性    佛:境由心转,世界即念头    Pygmalion(皮格马翁)效应    从众试验、权力从众试验

6、--情景的力量、权力的力量    积极的情景力量试验:利用角色自我改进--潜意识的作用      第六课乐观主义的笔记:(信念)  1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验,提出问题:如何为自己创建一个积极的环境?(作业)(开心的东西、喜欢的书、音乐、电影,名言等)  2、评论了《秘密》和"吸引力法则"的局限性:是真理的一部分,但不全面,被夸大了。  3、分析了精神力量的原因:(1)动力(2)心理基模和外部现实的相合性、一致性(以及实现一致性的四种做法)。  4、对现实的解读非常重要。  5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败

7、,从失败中学习。(爱迪生的例子)  6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。  区分现实乐观主义和不现实乐观主义。  7、错误的自尊公式=实际/期望。(降低期望,以提高自尊)  "自我觉知理论":评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。  真正的自尊水平的提升:去面对而非逃避,去解决、处理和try。  如何提高快乐的基础水平?同上      第七课逆境还是机遇?笔记:    1、继续自我实现内容    (1)自我觉知理论    (2)失败并不可怕--learntofailorfailtolearn    2、三个技巧 

8、   (1)行动。把自己置于风险之上,一点点的成功也能有助于提高自我效能。    (2)想象力--形象化的力量--大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致    key:想象过程(努力的过程)+结果(本周作业)    马

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