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1、耐久跑教学之我见扬中市第一中学212200郭道华摘要：耐久跑是提高学生身体素质，培养刻苦锻炼，吃苦耐劳等意志品质的好项目。但是，由于耐久跑的生理负荷较大，动作单一枯燥，练习中参与者容易疲劳而产生怕苦怕累、畏难情绪，本人根据教学的实践，谈谈个人的一些看法。关键词：体育教学、耐久跑、兴趣、培养跑步能锻炼身体、磨练意志、催人奋进，为人的全面发展提供了保障。耐久跑是周期性的大强度运动项目,能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性,心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼,心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还能培养学生的
2、意志品质，然而，在现实的教学中，跑的学习却被形容成形式单一、方法枯燥，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。成了教师怕教、学生怕学的“鸡肋”。那么,如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢?教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态,更主要的是从教法上多下功夫,将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学,使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量,从而达到增强体质的实效。本人谈谈自己在耐久跑课堂教学中一些教学方法及心得。一、正面教育，积极引导，调动学生学习积极性。我们在让学生进行耐久跑的练习前，总是先对学生进行必要的教育，激发他们参与练习的热情，调动其投身锻炼的积极性。展
3、望未来，不管成为什么人才，做什么工作，每个行业，无处不存在着激烈竞争，升了学，层次越高，知识越深奥，学习钻研愈需要坚强的体魄。步入社会，当外科医生有时要手握手术刀聚精会神连续奋战十多个小时，为病人解除痛苦；做人民子弟兵要手握钢枪日夜不息，保卫祖国边防；今后投身于祖国物质建设和精神文明建设，诸如文学、艺术、体育、卫生、新闻出版、教育等方面的工作，即使参观祖国名胜古迹，饱览大好河山等都需要有耐力素质和顽强的毅力，需要有健壮的体魄，需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气。诚然，进行耐人跑训练是苦点，而有志青少年要敢于吃苦，持之以恒，练就坚强体魄，方能成为国家栋梁。尤其是中考体育，耐久跑
4、是一项必须要检测的项目，就要我们现在足够重视起来，到时候才能有能力考好，不留遗憾。经过这样联系实际的教育，让学生们胸怀远大抱负，对自身体魄的增强产生需求感，从而激发他们参加耐久跑练习的正确动机，积极主动地克服困难，参与锻炼。二、激发学生的兴趣 初一学生活泼好动,但自我约束能力差,怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别,体质的差异,充分调动学生的积极性,改变以往的传统教法,增强跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。在第一阶段的方法(1):计时跳绳:学生人手一绳,计时跳绳、慢跳、快跳、单摇、双摇,要求完成一定的次数或时间。方法(2):行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离
5、,通过跳绳,还可发展学生身体的协调性。灵巧性和弹跳力。方法(3):运球练习。利用多数男生都喜欢篮球运动的特点，让学生围绕跑道进行运球接力，比一比谁更快，这样既能提高学生的耐久跑,又进一步熟悉球性,让学生在各种练习中忘却“累”字,进一步提高学生的耐久能力。经过一阶段的练习，学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能得到了一定的改善和提高，也增强有氧代谢能力，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。第二阶段，学生开始上跑道练习，方法一：四个人一组，抓住一根跳绳，小组长负责制，保证跑的过程中一个人不允许松手，不能掉队。方法二：沿着足球场的各种线路跑，改改只在跑道上跑的单一形式，增加学生
6、的积极性。方法三：“你追我赶”，五六个人一组，每个排尾的不断的跑到前面，交叉领跑。方法四：变速跑，直到快跑弯道放松跑。方法五：捕鱼的游戏。通过这些练习的锻炼，学生们的体质有了进一步的提高，不知不觉中提高了耐力素质。第三阶段：学生经过锻炼，可以进行定时跑或定距离跑的练习，每周可以进行一次测试，以赛代练，让学生了解比一比自己是进步了还是退步了，只有这样才能有效的提高学生的成绩，从而让学生更加明确自己的情况，为下一阶段有针对性的练习做好准备。三、因材施教，因人而异在教学中,我们要从学生的生活经验出发,告诉学生耐久跑过程中人的生理有哪些变化,对人体产生哪些有利影响。如:爬高层楼梯时有
7、些同学会感觉累,没爬几层就气喘吁吁,四肢乏力;有的学生甚至出现脸色苍白、心跳加快、呼吸短促的现象,而其他同学的反应则没有这么明显;如此一来,学生就会清楚耐久跑对身体健康的好处,从而激发学生的内在动机,让学生充分参与到耐久跑当中,真正提高其身体素质。针对那些体质比较肥胖的学生，可以单独对他们进行练习，其他学生五圈，他们可以减少一圈，其他学生在跑道上练习，他们围绕排球场地进行跑步，一方面让他们感觉到一圈是这样的少，自己也能完成，另外一方面就是让学生不脱离教师的视线，在他们想偷懒的时候直接近距离的提醒他们。久
