校本课程Microsoft Word 文档 (2)

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1、徒　手　操1.大象慢步四肢着地似大象，同侧手脚同步行。2.过独木桥独木窄长，慢慢前挪，左脚迈步，右脚跟上。3.仰式支撑行仰式四肢撑地，手脚并行爬行，正行倒行横行，臀部着地不行。4.兔跳半蹲预备好，双脚蹬地跳，两手先撑地，好似兔子跳。5.鸭子走路两腿分蹲，两手辅助，交替扶地，慢速行走6.扩胸振背屈臂扩胸，直臂扩胸7.肩绕环屈时绕环，直臂绕环8.腹背运动四肢展开，腹背前屈9.弓步压腿前弓后绷，上下压腿10.侧压腿左弓右绷，侧后压腿11.全身运动四肢展开，腹背前屈，两手交叉，触摸脚尖12.踢腿运动伸右腿，向前伸

2、双手，上抬右腿，往后振动双臂13.双脚跳1－2上步双脚直立跳　3－4上步又脚收腹举腿14.整理运动踏步双手在胸前交叉15．扶腰压胸辅助者：两脚开立，双手助力　练习者：俯身扶腰，下压胸肩16.搭臂转肩两臂互搭，上下振动，转动肩腰，动作同步17.提踵举臂背对站立，两臂下垂，两手互握，提踵举臂18.背向拉臂背对站立，两臂上举，两手互握，向前弓步，挺胸拉肩，协调配合19.摆臂体侧屈背对背站立，两手相互握，一臂上举摆，左右体侧屈20.背人收腹两人互背，一收一展，展胸收腹，配合完美21.背坐展腹背靠坐地，两腿伸直，手

3、臂上举，两手互握，一人有俯，一人后仰，前俯后仰，协调配合22.单臂拉锯面对面坐在地，两腿伸直分开，异侧单手互握，拉推前俯后仰23.双手拉锯面对面坐在地，两腿伸直分开，双手相互握紧，上体划圆如磨24．收腹剪腿面对面坐在地，两手振撑举腿，一人腿上下摆，一人腿水平摆健　美　操1.踏步1－8　上肢动作：摆臂；下肢动作：原地弹动踏步。　2.提膝跳1－2　左脚后前走2步，前臂胸前绕环。3　左脚向前走1步，两臂侧举，掌心向前。4　右脚并左脚，胸前击掌。　5－8　上肢动作：两手叉腰；下肢动作：提膝跳。3.开合跳（一）1－

4、8　下肢动作：1－2分腿跳成开立；3－4分腿跳1次；5－6并腿原地弹跳1次，7－8同5－6。　上肢动作：两手叉腰。（二）2－8　下肢动作同上；上肢动作：两手侧上举。4.后移动（一）1－8　下肢动作：1－3　左脚向前跳3步　4　右脚并左脚　7向左后方迈1步　8　左脚并右脚；上肢动作：两手叉腰（二）2－8　下肢动作：同上；上肢动作：1－2　左臂侧上举　3　胸前击掌。5.“V”字跳（一）1－4　左脚开始做“V”字步，两手叉腰，5－8　踏步。（二）1－4　下肢动作同上；上肢动作：手指并拢，掌心向外。　1、左臂侧上

5、举。　　　　　2、右臂侧上举。3、左手置于腹前。　　　　4、右手置于腹前。6.弹踢腿（一）1－4　左腿开始，左右各弹踢一次，两手叉腰，5－8　踏步。（二）1－4　下肢动作同上；上肢动作：1、两臂前举。　2、收于腰间，3－4同1－2。7.踏点步（一）1－4　下肢动作：1　左脚向左点地　2　右腿并左腿　3－4同1－2方向相反；上肢动作：两手叉腰。（二）1－2　下肢动作同上；上肢动作：两手绕体侧成上举。