共体形体与健美操讲义

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1、共体健美操讲义（四）理论部分第一节体育锻炼原则体育锻炼原则是体育锻炼中的客观规律的反映，是人们谋求最佳锻炼效果的经验总结，是从事体育锻炼者必须遵循的准则。随着体育锻炼实践和现代科学技术的迅猛发展，对体育锻炼原则的论述，必将不断的发展与完善。体育锻炼原则有：自觉性原则、经常性原则、渐进性原则，全面性原则，因人性原则、适量性原则。一、自觉性原则自觉性原则是指参加体育锻炼者，对行为目标的追求，所采取的一种自觉主动的行动。体育锻炼是人们认识自我，能动地改善自我的一种有目的，有意识的活动。这种自觉主动性是人们对“生命在于运动”科学道理的意义、作用萌发的正确认识，并产生对体育锻炼的

2、需要和动机。动机是从事体育锻炼的直接动因。目前，由于人们对体育锻炼的认识和需要的不同，动机是多种多样的。例如：在大学生中就有为了德、智、体全面发展，争取“三好”学生、得奖学金；为了使形体健美；为了锻炼体魄；为了兴趣，为提高考试成绩等等。这些多种多样的动机是体育锻炼者产生自觉行动的动力，是激励人们去自觉锻炼的主观动因。贯彻自觉性原则就注意以下几点：1、学习提高体育锻炼对人生事业重要性的认识。现在社会的竞争，归根结底是人才的竞争。明确体育锻炼的目的，树立起体育锻炼有利于学习、生活、工作和劳动的观念。2、掌握“生命在于运动”的科学道理。不断认识体育锻炼价值，选择适合自身体质状

3、况的体育锻炼方法，进行体育锻炼取得最佳锻炼效果。3、在体育锻炼过程中，必须做到意念专一，即“心在运动，闲思杂虑一切摒去。适心于血脉如何流通，筋肉如何张驰，关节如何反复，呼吸如何出入。而适作按节、屈伸进退，皆一一踏实”。4、学习掌握自我体育锻炼的有关知识和技能，逐渐形成对体育锻炼的兴趣，并通过信息反馈了解锻炼的效果，提高锻炼的自觉性。二、经常性原则经常性原则是指进行体育锻炼，必须持之以恒，成为日常生活中不可缺少的一个重要内容。体育锻炼之所以能够增强体质，是因为体育锻炼过程中，能有效地促进机体异化作用的加强，继而得到恢复过程的同化作用的加强，加快体内新物质的合成，使机体内部

4、物质得到补充增加和积累，这是每次锻炼都会产生的锻炼效应。坚持经常参加体育锻炼，就会使机体连续不断产生锻炼效应的痕迹，这种痕迹的积累对机体的结构和机能状态产生由量变到质变的新的适应性，因而体质得到不断增强。如果不能保持体育锻炼的衔接性和连续性，“三天打鱼，两天晒网”间隔的时间过长或中断过久，会使锻炼效应的痕迹消失，锻炼效果就不可能明显。43再则，不经常参加体育锻炼，对已掌握的运动技能产生生疏感，做起动作不是那么得心应手。运动技能的形成是运动条件反射建立和强化过程。因此，间隔体育锻炼的时间越长，已形成的条件联系消失的也就更好，乃至全部。贯彻经常性原则应注意以下几点：1、体育

5、锻炼的效果不是一劳水逸的事，要想获得锻炼的效果，必须根据自己身体适应运动负荷的能力，制定出能够实现自我锻炼目标的长期计划，短期安排，并做到严格执行。2、体育锻炼效应的不断积累，身体将会产生肌肉酸痛等正常的生理反应，随着锻炼效应量的增加，将会产生质的变化，在此变化之间，参加体育锻炼者要用意志的努力完成每次锻炼的内容，保证锻炼时间和质量。不断增加锻炼的信心。3、影响人们身体状况的因素是多方面的，经常参加体育锻炼，一定要从自己身体的实际情况出发，不可勉强进行。三、渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的时间，强度，次数要符合人体自然发展和机体适应性等规律。体育锻炼对机体产生的不断适

6、应刺激，锻炼，是一个缓慢的由不适应到适应，由量变到质变的长期效应。经过较长时间的锻炼后，机体对原运动负荷的刺激反应也就适应了。这时就应高速运动负荷。才能取得良好的锻炼效果。如果运动负荷不是渐进的只能使体质状况保持原有水平。如果情绪激动而冒进，使机体超负荷动转，就会造成伤害，影响锻炼效果和身体健康。贯彻渐进性原则应注意以下几点：1、选择体育锻炼内容要根据自己的体质状况，先进行有氧代谢为主的体育项目的锻炼，再进行有氧代谢和无氧代谢交替的项目锻炼。体质好的人，可以选择无氧代谢比例较大，活动剧烈的项目进行锻炼。体质较弱的人，就应选择那些活动较缓的项目进行锻炼，当体质得到明显提高

7、时，再根据自己的体质状况和运动能力重新选择锻炼内容。2、体育锻炼对有机体产生的生理心理反应，是受运动负荷大小的影响而变化的。人的体质差异较大，运动负荷的建立必须符合自己的实际情况。对运动负荷的承受能力应随着体育锻炼水平的提高而逐渐加大，锻炼后使身体有适度的疲劳感。当运动负荷不变，锻炼后身体疲劳感减轻时，再增加运动负荷。同时，应处理好运动量和强度的关系。一般情况下，增加运动负荷时，应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增加运动强度。人体机能水平的提高，是按照人体接受刺激——适应——再刺激——再适应的规律，有节奏地逐步递增。体质不强，病后或中断体