学习焦虑辅导方法

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1、学习焦虑辅导　　　　一、焦虑的内涵　　　（一）关于焦虑　　1、什么是焦虑：　     所谓焦虑，是对当前或预计到对自尊心有潜在威胁的任何情境而产生的一种担忧的反应倾向。它是由于个体受到不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或致使失败感或内疚感增加，从而形成的一种紧张情绪状态。　2、焦虑的类别（暂举一例）　　　     有一种焦虑叫做正常焦虑。是客观情境对个体自尊心可能构成威胁而引起的正常的焦虑。如孩子面临重要考试而又把握不是很大时产生的考试焦虑。　3、焦虑的三种基本成分　     焦虑包括三种基本成分：　　     其一，认知成分，它是有消极的自我评估所构成的意识体

2、验　　　     其二，生理成分，它是一种与植物神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，表现为血压升高、心率增加、皮肤出汗、面色苍白、呼吸加深加快、胃肠不适，甚至头痛、失眠等。　　　     其三，行为成分，这是一种以动作或行为变化形式消闲出来的外部反应，如不安、多余动作增加等。　　　4、焦虑程度与学习效率的关系　     焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U形曲线”，焦虑程度过强或过弱都会降低学习效率，中等程度的焦虑学习效率最高。在实际情形中，参加重要的考试（如入学考试），高焦虑者往往成绩不好，很难集中注意力，阻碍了思维、记忆等智力活动的正常进行。当然，如果焦虑太少，又会引起学习注意力的

3、缺乏、动机不足，导致学习积极性和学习效率低下。　　　5、焦虑对学习的影响主要表现在：　　（1）不同程度的焦虑对知识学习的影响。　　        52　　　　由于焦虑是在对个体自尊心有潜在威胁的情境中产生，因此，焦虑势必会促使个体改变自己目前的唤醒状态，从而动员体内更多的能量，以谋求目标的达到。从这个意义上讲，无论是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑，只要程度适当，对知识学习是有促进作用的。相反，由于过低的焦虑，使个体的处于较低的唤醒状态，则会使和体毫无顾忌，且注意集中程度也较低，从而对知识学习产生不良的影响。　　　 （2）焦虑的作用与学习的难度。　        心理学研究发现，对于不十分

4、复杂的学习和机械的学习，一般讲焦虑具有促进作用。而对于比较复杂的学习，如对于非常生疏知识的学习或需要依靠随即应变、较灵活知识的学习，高焦虑则有抑制作用。　　 （3）焦虑的作用与学习能力。　　　       焦虑对知识学习的影响还受学习能力的制约。对于一般学生来说，中等程度的焦虑是一种最佳的焦虑水平，对学习有促进作用，而过强或过弱的焦虑则会降低学习效率，甚至破坏学习。对于少数学习能力强的学生来说，焦虑的程度与学习效率成正比：焦虑程度高，学习成绩反而会上升。　　　 （4）焦虑的作用与持续时间　        焦虑对学习的影响还受焦虑持续时间的制约：短期焦虑对学习影响不十分明显，而长期的焦虑

5、不仅会影响个体的身心健康水平，而且还会对学习产生消极影响。　 （5）焦虑的作用与个体的年龄　    随着学生年龄的增长，焦虑的消极影响逐步减少，而积极影响则逐步增大，一般到了初中，焦虑的积极影响超过了消极影响，具体表现为焦虑水平与学习成绩之间出现了正相关。　　　 （6）考试焦虑与学习　        考试焦虑是一种图书的焦虑，其对学习的影响也与一般焦虑对学习的影响不一样。所谓考试焦虑是指“在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态”。不少人认为，考试焦虑是一种处于失助

6、和紊乱状态下的消极情绪，把考试焦虑与学业成绩之间存在一种负相关：考试焦虑越高，其学业成绩就越差，而且这种关系与学生的年龄及学习能力有关，学生的年龄越小，学习能力越差，考试焦虑与学业成绩间的这种负相关就越明显；而对于一个学习能力强的学生而言，考试焦虑的这种消极影响就不十分明显了。　　 6、如何克服考试焦虑　52　　　　     在对考试焦虑的分析中，我们可以看出学生主要存在以下几个方面的担忧：担心考试不好导致别人对自己的评价不利；担心考试失败会对个人的自我形象增加威胁；担心自己未来的前途；担心对应试准备不足。所有这些反映了学生自信心的不足，因此培养学生的自信心是一条对付考试焦虑的得力措施

7、。　　     自信心提高的方法：　　（1）学会觉察个人消极的自我意识　        考试焦虑者在临考前对自己的消极的自我意识往往是觉察不到的。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者在就对此熟视无睹。要扭转这种情况，需要应试者自己仔细留心个人在临考前的细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极自我意象的觉察。　 （2）养成向消极的自我意识挑战的习惯　        当逐条记述个人的自我意识之后，下一步就是要训练自