你考试时焦虑吗

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1、你考试时焦虑吗一、什么是考试焦虑有些同学一到考场就出现心慌意乱、情绪紧张、记忆卡壳等现象，考不出应有的水平，尤其是大考试更是如此，这种现象就是考试焦虑。它指的是由考试而引起的紧张、不安、恐惧、担忧、厌恶等情绪性心理状态。考试焦虑最初的状态表现为一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手脚冰凉等；也出现一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验，还可能产生自我否定或胆怯心理。考试焦虑反映加剧的同学，一般表现为坐立不安、头痛脑胀、注意力不集中、思维处于僵滞状态等。这时极度考试焦虑的同学往往采取逃避地方式进行防卫。他们或者胡乱作答、早早离场，或者东张

2、西望、无心作答。这种强烈的焦虑反应和逃避行为，会在这些同学心中流下深深的烙印，甚至在下次考试时发挥消极作用，形成恶性循环。二、考试焦虑的类型考试焦虑有三种：一是考前焦虑。有这种焦虑的同学在考试到来的前几天便开始忧心忡忡、紧张害怕、思前想后、六神无主。他们复习功课时不能集中精力，老是担心考砸了怎么办，结果使得复习考试受到影响。二是考中焦虑。有些同学平时学习成绩不错，但一进考场就慌了手脚，俗称“怯场”。有这种焦虑的同学主要表现为：⑴情绪激动，难以自制；⑵感知觉模糊，看不清试题，或听不清监考老师的话；⑶思维混乱，解题时出现头绪不清、分析判断不准、理解错误等现象；⑷出现暂

3、时遗忘。过分紧张使会做的题目现在想不起、做不出，甚至头脑一片空白；⑸注意水平降低，无法专心致志。三是考后焦虑。有些同学在考完后害怕考试成绩不理想，因此整天烦躁不安、萎靡不振，陷入苦闷之中难以自拔。三、考试焦虑的影响因素1、神经类型的差异。一般说来，神经类型强而不平衡的同学，容易出现情绪不稳定，考试焦虑水平可能高些；神经类型弱而不稳定的同学，对各种影响因素的敏感性均高些，情绪体验深刻，也容易产生较高水平的焦虑。2、身体素质和健康状况的差异。先天素质好，又能经常运动锻炼的同学，身体健康、朝气蓬勃，有充沛的精力、开朗的心情，稳定的情绪，一般能正确对待考试，焦虑水平也较低

4、。3、认识评价的差异。每个同学都会对考试的性质及重要程度做出各种评价，这种评价会直接影响他们在考试时的反应及焦虑程度。4、知识准备和应试技能的差异。对所学知识掌握多少以及巩固程度，都会影响同学参加考试时的焦虑水平。有的同学复习不充分、基础知识不扎实、应用不熟练，就会缺乏信心和把握，一旦遇上考题和自己准备的不相符，就会出现焦虑。四、降低考试焦虑的方法要降低考试焦虑的水平，就必须内外结合，多方努力。首先要注意减轻考试压力，考试前最好不要去想考试的结果，使心情尽量放松，把注意力集中到考试上。平时多掌握一些考试的方法，如：通读试卷，把握全局。拿到试卷后，不要急于答题，要先

5、从头到尾看一遍，了解试题的分量和难度，做到心中有数；分配好时间，先易后难，这样有利于缓和紧张情绪，也顺应大脑由简单到复杂的思维规律；弄清试题的要求、所涉及的知识范围，考虑好解题思路、步骤，切忌马虎大意、匆忙答题。对于难题，一不怯场，二要头脑清醒，三要从多方面考虑，用联想、类比、反推、逆证等不同的方法去思考，也可以暂时放下，过一会再解；要留出检查时间，认真检查。最后，要学会自我调节，保持良好的心态。一旦出现如心跳过速、出汗、手足发冷、注意力无法集中等状况，便对自己进行自我暗示。如对自己说：“这次考不好，下次还有机会”；“要相信自己的能力”；“只要正常发挥就没有问题”

6、等，这对调节考试时的不良心态很有帮助。考试焦虑十分严重的同学，还应到心理咨询中心学习一些放松的知识。——中学生科学报》