中医养生手册正稿

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1、中医养生手册目录：前言第一篇了解健康1．身体健康的标准2．影响健康的因素3．心理健康的标准4．人的自然寿命5．体重的标准6．体温的标准7．体温的测量8．脉搏的标准9．脉搏的测量10．血压的标准11．血压的测量12．呼吸的标准13．保持身体强健14．保持精神健康15．精神紧张的危害16．自我检测健康测试17．防止亚健康状态18．亚健康状态的表现19．自我检测20．怎样防治亚健康第二篇睡眠与健康1．睡眠的标准2．睡眠的作用3．睡眠障碍4．影响睡眠的因素5．自我催眠6．自我检测睡眠质量测试7．自我检测瞌睡状况测试8．睡眠与疾病第三

2、篇中医学基础理论1．中医阴阳学说在中医中的运用2．中医藏象学说3．中医“七情”与脏腑的关系4．中医经络学说第四篇中医学诊断761．望诊（发面舌耳）2．闻诊3．问诊4．八纲辨证第一篇子五流注养生与健康（十二时辰养生的要点）第二篇四季养生与健康1．春季养生原则2．夏季养生原则3．秋季养生原则4．冬季养生原则第三篇中医食疗养生与健康1．食疗药膳的主要内容2．食疗与食补配方3．学会利用食品调节情绪4．食疗汤品参考第八篇编后语76第1篇了解健康每个人都很重视自身的健康状况，但要问什么是健康，恐怕就说法不一了。重视健康，首先要了解健康的

3、新概念，才能进一步实现健康的目的。世界卫生组织曾为健康下了如下定义：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应的良好状态。”随着人们对健康认识的加深，健康定义又补充了新的内容：“健康应是身体、心理、社会适应、道德品质的良好状态。”正是这一健康的新概念，促使人们的健康观发生了变化，结束了“无病就是健康”的旧观念。身体健康的标准健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。@处世乐观，态度积极，才能保证身体的健康和心理的健康，对于人的心理健康尤其重要@生活中各种不良的因素，比如不良

4、的生活方式等，是困扰人体健康的重要因素。健康不仅是没有疾病和生理缺陷，还要有良好的心理状态和社会适应能力。具体说来有以下几点：（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分的紧张疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任、不挑剔所要做的事情。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。影响健康的因素

5、76医疗和保健专家认为，目前影响人类身心健康的主要因素有以下几个方面：（1）环境中存在大量影响人类健康的因素。（2）个人和社会的行为模式（即生活方式）明显地影响人们自身的健康。（3）保障人民健康、防病治病的综合措施。如医疗保健制度、卫生资源等也对健康起一定作用。（4）遗传因素影响机体对某些疾病的敏感度。心理健康的标准一个人的身体是否健康，能通过检查来判定；而判定一个人的心理是否健康则比较困难。世界卫生组织把人类心理健康的标准概括为“三良好”，以此来衡量人的心理是否健康。这三条标准是：（1）良好的个性、人格：情绪稳定，性格温和

6、，意志坚强，感情丰富，具有胸怀坦荡、豁达乐观的心境。（2）良好的处世能力：观察问题客观，具有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。（3）良好的人际关系：待人接物大度、和善，不过分计较，助人为乐，与人为善，充满热情。影响心理健康的因素影响心理健康、造成心理障碍的原因分生物与社会两大类因素。前者主要是来源于遗传、疾病及肌体外部的伤害。后者主要受早期教育与家庭环境、生活事件与环境变迁、心理冲突和人格等因素影响。人的自然寿命自然寿命是指从出生时第一次呼吸到自然死亡时最后一次呼吸的间期。按自然界的生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长

7、周期的5~6倍，人的自然寿命应该是120岁左右。人的生长期是以最后一颗牙齿长出的年龄为标志，也即是20~25岁。因此，人的寿命就是100~125岁，在正常情况下，一般不会短于100岁，也不会长于15076岁。人类的自然寿命应在百岁以上，但由于各种外界因素的影响，人类还不能普遍达到人类的寿命值。生命的衰老衰老是人类生命过程的必然规律，是不可抗拒的，但推迟衰老的发生、发展是十分必要，也是完全可能的。欲想延缓衰老，必须掌握衰老的规律。20世纪90年代，科学家提出抗衰老要从细胞保健入手的健康新概念，这才是人体防衰延寿的根本所在。科学

8、家发现，从40岁起人的各种生理功能和精力都开始减退，开始逐渐出现各种衰老症状；至50岁时，衰老现象逐渐明显；当进入60岁以后，衰老速度加快，各种器官的功能显著下降。体重的标准每一个人都应该注意自己的体重是否与身高、年龄及身体状况相称。@保持正常的体重对于成年人来说是异常重要的，可以直接影响