《拍打拉筋》PPT课件

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时间:2019-05-10

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1、拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。如何检查你有筋缩现象?快来检查看看,如果你有下面这八种现象,就是有不同程度的筋缩了!检查1你能下蹲吗?试试蹲式大便就知道了!检查2你可以轻松抬腿吗?以前爬楼梯健步如飞,现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢?检查3你能弯腰自如吗?年纪大了,每次弯腰都很吃力,不小心还很容易闪到腰。检查4你能大步走或大步跑吗?如果你平常只能小碎步走路跑步,那就要注意喽!检查5你有长短腿吗

2、?我怎么从来没发现自己是长短腿呢?检查6你的手能屈能伸吗?搭乘公交时拉拉吊环就知道了。检查7你的腿能开跨蹲马步吗?别人能开跨这么大,我只能这么小,差太多了吧?检查8你能转身自如吗?哎呀••••••原来转身不灵活不是因为我胖,而是我的筋缩了?拉筋法:一分钟就学会的自我疗法(一)1.卧位拉筋法这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。【拉筋方法】身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移

3、动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10-40分钟,再换一条腿拉10-40分钟,方法相同。采用拉筋凳椅子替代法2.立位拉筋法本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。【拉筋方法】找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟;再换一条腿站弓步,

4、也站立5-8分钟。3.横位拉筋法这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。【拉筋方法】人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。或者仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。①②4.颈部拉筋法本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。【拉筋方法】面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵

5、引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。①②5.蹲式拉筋法这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。拉筋说明拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但

6、疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为肝主筋,所以这种人更得拉筋。当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。拉筋常见问题拉筋时可能会出现哪些身体反应?第一类反应:痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为“气冲病灶”,即人的正气被调动和启动后,正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,

7、这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反应:红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。卧位拉筋每次要拉多久?拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟,因人而异,仅供参考。从疗效上看,拉筋时间越长越好。对体质差或病重的人来说,其上举腿很难伸直,下放腿

8、很难触地,有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍,这种人须循序渐进,从一分钟、两分钟开始慢慢加时和加压。练瑜伽或舞

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