2012西北：体能训练原理与方法-副本

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1、全国体育传统项目学校体育师资培训班体能训练原理与方法石宏杰首都体育学院运动成绩运动员培养系统条件训练竞赛管理竞赛成绩对手在比赛中的表现运动员在比赛中的表现比赛结果的评定行为竞技能力比赛发挥竞赛规则与组织评定手段裁判的道德业务水平先天性后天性形机素技战心智态能质术术理力竞技状态比赛条件训练安排生物节律气候场地器材设备观众遗传教育能力状态环境文化参与物质思想1.训练内容（练什么）运动训练根本目的：提高竞技能力--------创造运动成绩1.1竞技能力的获得途径生活因素运动竞赛运动训练后天因素遗传因素先天因素竞技能力1.2竞技能力构成竞技能力体能技能战术心理智能形态机能素质力量速度耐力柔

2、韧灵敏技术训练：●有效地利用运动潜能的能力；●技术动作高度自动化和稳定性为主要标志；●运动员的专项感觉；●与运动员有意识地控制能力密切相关；身体训练：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。●所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响；●任何因素有关的机能表现通常都是综合性的。技、战、心和智表现均以其为基础的；●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练过程提供条件战术训练水平●项目特点●个人或对手水平（体力、技术、战术等）●比赛条件（场地、气候、主客场等）心理训练水平:“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下

3、最大地表现自己机能的个性在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。智力训练水平●世界观人生观●专业知识（1英里）●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力2.运动训练的整体观2.1面临问题：●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智等相互协调并在比赛中充分发挥。●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来。2.2措施：整体训练据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分，以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。2.3运动员整体训练水平取决于：●竞技能力各方面的完善；●不同阶段分解和综合

4、方法手段的特点和比例；●专项特异性训练2.4竞技能力各方面相互联系相互制约在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。1.体能在很多项目比赛中是技术基础，是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的“快”。特别是专项耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用合理的比赛战术等有着紧密的联系。2.运动员技术取决于体能的发展水平3.战术效果的获得既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。4.技术与战术关系技术是战术的基础，技术的全面决定战

5、术的全面；战术是技术的有目的运用，技术风格往往决定战术风格，战术的多样性取决于技术的多样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。故必须树立训练的整体观。关于“木桶理论”●运动员专项训练水平的动态平衡●最佳竞技阶段的有限性●运动专项特点的不断变化●遗传因素的不可变异性●最佳年龄与训练年限的限制●发挥个人特长是到达优异成绩的关键●模式训练适应于中或低水平运动员。3.运动员专项特异性训练3.1专项训练运动员机能潜力得到发挥条件：●机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；●潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但

6、是在以后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改造到符合具体项目的要求（专项性变化）。专项：是与运动员训练水平相似的比赛本身。●与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切；与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训练”的内容，其他的训练内容，就是“基础训练”的内容。●运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为专项训练。（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸增高-----蹲跳起和跑/游等3.2运动员专项特异性3.2.1.能量代谢特异性。3.2.2.运动技术的专项特异性。

7、3.2.3.专项体能训练的特异性。3.2.4.战术训练的特异性3.2.5.专项心理特异性。3.2.6.专项感知觉。3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。3.2.8.恢复过程的特异性。3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因此训练从某种角度就是形成专项特异性●神经肌肉的特异性（调动肌肉群—技术）●能量代谢的特异性（控制能量消耗—强度）3.2.1.能量代谢特异性。即以比赛强度训练。人