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1、四时养生·秋km1818.taobao.com远上寒山石径斜白云生处有人家停车坐爱枫林晚霜叶红于二月花秋声万户竹寒色五陵松金井梧桐秋叶黄珠帘不卷夜来霜km1818.taobao.com春种一粒粟，秋收万颗子。km1818.taobao.com一．养生概念和原则二．起居和生活调养三．饮食调养三．各节气养生概述目录km1818.taobao.com秋季养生概念秋季,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。立秋、处暑、白露这三节气仍属于长夏气候，天气仍然很热，但是，“立秋早晚凉”，一日中温差较大。秋分以后的深秋，才是典型的秋凉时节，秋风送爽，
2、云淡天高，气候干燥。晚秋则初霜降临，气候转冷。长夏古人以五行配四季，缺一，所以想出长夏来弥补，于是春夏秋冬加上长夏就合乎五数。相当于每年的暮夏初秋即“三伏天”为长夏季节。长夏包括：大暑、立秋、处暑、白露春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏——明代大医学家张景岳“长夏防湿”长夏脾当旺,阳热尚盛，雨水且多，为一年中湿气最盛的季节。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其脾阳。由于脾脏喜燥恶湿，一旦受损，则脾气不能正常运化，而使气机不畅,消化吸收功能低下。所以长夏要多注意健脾、醒脾。“秋冬养阴”是秋季的养生原则秋季的特点是
3、由热转寒，阳消阴长，秋季养生保健应以“养阴”为原则。秋季对应的脏器是肺；“燥”为秋季的主气；其气清肃、肃杀，其性干燥。所以要防燥邪侵犯人体而耗伤肺阴，保养体内阴气。§2.秋季养生原则二．起居和生活调养秋季,阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整，“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。春悟秋冻、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，适当减慢添衣的速度，就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗；顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。§1.起居作息秋内应于肺。悲忧易伤肺。肺气虚,易生烦燥悲忧情绪。秋天气候渐转干燥,日照减少,气温渐降，草枯叶落,花木凋零
4、，凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感，产生忧郁、烦躁情绪。可根据个人具体情况选择如散步、太极呼吸吐纳，增强肺系功能及抗病能力或者携亲伴友，登高望远，实为舒心良方。当远望那一派深秋景象，白云红叶，浅霜若银，苍山如黛，令人心旷神怡。§2.情志调节初秋防肠炎、痢疾初秋属长夏湿热天气，是肠炎痢疾多发季节，适当服用板蓝根可起到一定的预防作用。深秋防秋燥秋季总的气候特点是“秋燥”。燥邪伤人,容易耗人津液,常见口鼻咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干、皲裂。对于女性而言护肤保健尤为重要。随着天气的变冷，人的肌肤一下适
5、应不了这种变化，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。可服用宣肺化痰、滋阴益气的人参、沙参、石斛、西洋参、百合、杏仁、川贝缓解秋燥；也可配伍鱼胶、阿胶、当归、玫瑰花等补益气血、美容养颜。§3.疾病预防慢性病患者如何安度秋天：1.呼吸道感染。秋天是呼吸系统疾病高发季节；慢性哮喘、慢性气管炎的患者发作多以夏末、初秋开始，到了入冬可达高峰；这类人群秋天要重视体育锻炼，注意保暖；饮食上要禁食寒凉之物，少食辛辣及发物如羊肉等。2.慢性胃炎在秋天也是复发季节，饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时、定量、少食多餐。不要过冷、过硬、过
6、辣、过粘。精神调养对慢性胃病患者也很重要。二．饮食调养1.润肺养胃2.少辛增酸1.润肺养胃萧肃深秋菊色萎，润肺养胃正当为《饮膳正要》“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”适当食用如梨、苹果、芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津,有益于健康。食用滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴：银耳、燕窝、鳖肉、豆浆、鸭蛋、龟肉、蜂蜜2.少辛增酸酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散。辛味食品食用过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以,要尽可能少食葱、姜等辛味食物。适当多食一点酸味果蔬如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山
7、楂、番茄、荸荠等。§3.节气养生概述立秋公历8月7-9日处暑公历8月22-24日1.立秋处暑立秋、处暑、白露为长夏，属于秋季的早秋节气。也即常言的三伏天“秋老虎,毒如虎”。虽早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、“秋乏”、纳呆等；而长夏暑湿较重，最易伤脾，宜食清热、健脾祛湿如薏苡仁、银耳、百合等。立秋·药膳推荐玫瑰薄荷茶原料：玫瑰花干花蕾3~5颗、薄荷叶5-10片。做法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖焖10~15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。功效：玫瑰花具有活血化淤、舒缓情绪的作用；薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯
8、香可以冲淡薄荷苦涩味，一举两得。处暑·药膳推荐茯苓薏苡绿豆粥材料：茯苓20g、薏苡仁30g、绿豆30g、粳米100g组合功效：清热消暑、健脾祛湿做法：
