中医养生教你如何提高免疫力

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1、妆品网：http://www.zhuangpin.com/中医养生教你如何提高免疫力导语：寒冷的秋冬，身体免疫力有所下降，容易被邪气入体，容易生病。健康的体魄是我们所需要的，而免疫力又是健康的屏障，如何提高免疫力，让疾病远离我们呢？一起来了解一下，免疫力与饮食、压力、心情、运动、阳光、睡眠的关系吧。如何提高免疫力　　免疫力高低与健康有什么关系？在我们身体的内部，免疫力不分昼夜的工作，为我们抵御致病物质的侵袭，在免疫组织（细胞激素、白血球等）以及疾病抗体共同的作用之下，免疫系统可以帮助我们预防各种的疾病。每个人都拥有天生天生的免疫力，但是生活

2、中众多的因素会降低免疫力，细菌、病毒等就会趁虚而入引起疾病。如何提高免疫力呢？　　1、免疫力与饮食　　免疫系统需要不断的吸收各种营养才能保持正常的运转，因此均衡的饮食习惯是提高免疫力的一个关键。研究表明，一些微量元素的缺乏会改变动物的免疫系统功能，因此我们在日常饮食中要注意补充各种的微量元素，例如锌、硒、铁、铜、维生素B、维他命A、维他命B6、维他命C、维他命E等等，以保证免疫系统的正常运转。2、免疫力与压力　　情绪的变化会影响身体健康，压力会影响免疫系统的正常运作，医学上证实很多疾病都与情绪有一定的关系。科学研究发现当动物处于压力环境的时

3、候，抗体生长延缓，容易感染流感病毒，淋巴细胞的活力也受到抑制，精神压力比身体压力更能够破坏人的免疫力。妆品网：http://www.zhuangpin.com/中国最大的美容化妆品行业门户网站、知名行业媒体妆品网：http://www.zhuangpin.com/　　现代人，生活工作中难免会有压力的产生，提高身体免疫力，应该学会及时的舒缓压力，将压力通过正常的手段抒发出来。例如培养起个人的兴趣爱好、保持适量运动、找朋友聚会聊天倾诉等等。3、免疫力与心情　　医学研究发现，人的心情变化会对免疫系统产生一定的影响，例如人的心情长期处于低落、不高兴

4、、发脾气等的时候，免疫系统也会下降，身体所制造的淋巴球、抗原、抗体等都会有所减少。　　相反的，经常开怀大笑、保持心情开朗，积极向上，有助于增加免疫系统的活性。大笑可以帮助促进消化、降低血压、缓解肌肉紧张等。因此建议日常生活中经常尽量保持积极轻松的心情，学会用乐观的心态面对困难，保持正常的社交活动，这些都可以帮助我们提高身体的免疫力。4、免疫力与运动　　我们从小就清楚保持适量的运动有助于身体的健康，运动可以降低血压、控制体重、免于各种疾病的侵袭。规律的运动还可以提高身体的抵抗力，我们在运动的时候免疫细胞可以在体内更加自由的流动，使身体各个部位

5、的免疫力都能够得到增强，运动是释放压力的好途径，运动可以增强身体心血管功能，改善血液循环，使血液更好的运输氧气和各种重要物质到各个组织细胞中。　　养成适量运动的习惯，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天，运动以轻缓、运动量不太剧烈的为主，身体出汗即可。游泳、散步、慢跑、快走、打球、太极拳、跳舞等都是不错的选择，重点是坚持。5、免疫力与阳光　　自身免疫性疾病，例如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等，这些疾病与维生素D的缺乏有关，维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。　　虽然奶制品、鱼肉等都含有维生素D，一定程度上可

6、以通过饮食补充，但是医学研究指出最好的方法是多晒太阳。每天晒15分钟的太阳就可以有效的促进维生素D的合成，或者可以观察一下皮肤晒红需要多长的时间，那么每天所需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周至少保证2-3次即可。　　晒太阳不宜在阳光最猛烈的时候晒，每天的早上9-10点，傍晚的5-6点之间，阳光紫外线不强，阳光较舒适，这个时候晒即可。另外还需要注意防晒，避免晒伤。6、免疫力与睡眠　　人的睡眠时间、睡眠质量对人体健康会产生一定的影响，缺乏睡眠会增加感染的几率，每天睡眠不足7小时患上感冒的几率就会增加3倍。建议成年人每天至少保证8小时的睡

7、眠时间，同时尽量提高睡眠的质量，减少熬夜、晚睡的不良习惯。妆品网：http://www.zhuangpin.com/中国最大的美容化妆品行业门户网站、知名行业媒体