冬季室内养生方法

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1、冬季室内养生的方法东莞国医馆黄二锦2011-01-16东莞国医馆理疗主任原南方医科大学广济医院健康管理中心策划部主任原天宇健康管理公司总经理。中国营销管理.com创办人毕业于辽宁中医学院针灸系日语班。中医师，中药师，国家中级美容师，加拿大国际美容治疗师。具有近25年的针灸推拿养生经验。并在2000年获得国家首届“金鼎奖”被五十多家媒体报道。担任多位在华外商私人保健顾问与治疗师，致力于健康养生方式教育培训推广，主张用自然传统方法维护健康，采用适合患者的全方位个性化方案系统跟踪。2008---2011*家庭实用按摩技术*家庭实用刮痧技

2、术*电脑一族的颈肩保养*生活中益于养生的技巧与方法*中医理疗在日常生活中的应用。。。久违的图书馆公益讲座冬季室内养生方法冬季与阴阳关系冬季与五行的关系问题1.五脏六腑包括哪些？2.有关五脏六腑的成语五脏六腑成语：狼心狗肺肝胆相照小肚鸡肠沁人心脾羊肠小道肺腑之言肝肠寸断沁人心脾胆大心细赤胆忠心动人心魄菩萨心肠剑胆琴心披肝沥胆忠肝义胆牵肠挂肚五脏六腑没心没肺五脏俱全熊心豹胆“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然

3、界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”动物过冬有奇招蚂蚁、田鼠等在冬天来临前贮存许多食物，修好巢穴，冬天躲在巢穴里面，不出来活动。青蛙、蛇、乌龟不贮存食物，吃饱以后找一个避风耐寒的地方睡大觉，一直要睡到春天才开始活动。燕子、大雁要从比较冷的地方，飞到温暖的地方去过冬，第二年春天再飞回来。麻雀、乌鸦冬天不飞走，但在秋天要脱去旧羽毛，换上又厚又密的新羽毛，来抵御寒冷。狐狸、野兔秋天也要换上又厚又密的毛，皮肤下还长着厚厚的脂肪，毛和脂肪可以帮助它们御寒。螳螂、蝗虫，用卵过冬；玉米螟虫用幼虫过冬；苍

4、蝇用蛹过冬；蚊子用成虫过冬。松鼠冬天，印度北部森林中落满积雪，生活在树上的松鼠为了御（ｙù）寒，会反复爬树，跳下来爬上去，直到感到温暖为止。大猩猩寒冷难耐时，大猩猩来到阳光充足的地方，搬（ｂāｎ）起一块大石头来回走动，走到浑身大汗淋淋时才会停下来。冬季特点气候特点------寒，燥身体特点------血管脆血液凝血流慢思想懒手足冰肠胃寒筋骨痛能量低都是温度惹的祸冬季养生的原则《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道

5、也”。冬季养生贵在养藏、固精、益肾。冬季怎样顺应自然规律（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“补益肾元”须冬季慎防的常见病呼吸系统---流行性感冒心血管疾病--心梗，脑溢血,高血压消化系统疾病--胃痛，酗酒后肝损伤，腹泻神经系统--头痛以及其他相关疾病如腰腿痛，冻疮。。。室外进入室内，大自然变为小自然居住温度冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖

6、而不出汗为度。空气流通严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。湿度冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度

7、，并注意多饮水，定时开窗通气。养生的概念养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命穿暖冬季应多食哪些食品？山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。红枣滋阴润燥

8、、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。体质不同进补有别寒性