哥伦比亚翘臀女王Anella

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1、姜黎明5大秘籍教你迷人的马甲线1饮食上注意控制热量摄入2练中有氧和无氧交替进行3多看多尝试才知道什么适合自己4耐心与专注5关于经期锻炼五大秘籍姜黎明，女，2015年全国健美锦标赛比基尼C组冠军。姜黎明因为爆表的颜值、凹凸有致的曲线，以及健康肥美的臀部，一度蹿红网络。人物介绍说起姜黎明这个健身达人，那身材可羡煞了不少人。她小时候也是相貌平平，也并不知道自己有一天也会得到一些人的夸赞。那么，姜黎明的健身秘籍是什么呢？让小编为大家带来姜黎明的健身塑形5大“绝世秘籍”。1.饮食上注意控制热量摄入清淡的饮食吃得多了，其实对重口味的食物也没有很大欲望。健康的身体需要营养均衡，饿肚子或者某方面的缺失都会

2、给身体造成不良影响，在空闲的日子里我也经常会吃高热量零食，有时候真的太放纵了，就会去健身房运动一阵把它消耗掉。爱吃就要多运动，这样才能美食和好身材都兼得。相信很多人也都知道了要提高基础代谢，才能更好地帮助消耗掉所摄入的热量，力量训练可以帮助你做到这一点。我每次力量训练的组间休息时间都不会超过40秒，只要不至于精疲力竭，都会很快进行下一组，整个一次训练安排三到四个动作，时间控制在一个小时内，有氧运动则安排在力量之后，一般都是持续30分钟左右就会拉伸和休息了。2.训练中有氧和无氧交替进行3.多看多尝试才知道什么适合自己每个人的先天条件和接受能力不同，适合这个人的方法对那个人可能并不适用，所有的

3、合适与不合适都是在一点点的摸索中得来的。找到了合适的训练动作以后也要经常改变组合和继续用新的动作来替换，这样才可以不断的让身体有新鲜感，训练的效果也会有更多的提升。4.耐心与专注胖子不是一口就吃出来的，同样的道理，好身材也不是两天就能速成的。除了大家都知道的，也是反复被强调的饮食+训练外，更重要的就是持之以恒做下去。把每一次的训练都当成是全新的开始，认真对待它，每一次动作都用心感受目标肌肉的收缩，不要左顾右盼，不要和别人闲聊太多，一次的训练时间不要拉的太长，效率才是最重要的。即使再喜欢运动，也要在这个特殊时期注意多加休息。前三天训练量可以小一点，避开腰腹和下肢的训练，小重量的推胸或者拉背，

4、训练的时间也会缩短一半,重要的是保证身体的充分休息。从第四天起训练量就可以慢慢开始恢复了，腰腹部依然要避开，实在觉得练不过瘾，会再加一两组徒手深蹲。5.关于经期锻炼深挖健身网也邀请了姜黎明，参与拍摄了女性专属的「经期适应性训练」课程。想要像她一样美得健康吗？可以去看看！LOREMIPSUMDOLOR另外，小编还附赠姑娘们几个经期间的饮食小贴士，让每个姑娘看上去都水灵灵，又保有青春活力：1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量；2.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加；3.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质

5、如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等；4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适；看得不过瘾？搜深挖健身网，关注我们，每天推荐有意思的健身文章和短视频。