五洲妇儿医院专家讲谷雨养生养肝健脾搭好春季末班车

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1、五洲妇儿医院专家讲谷雨养生

2、养肝健脾,搭好春季末班车!谷雨-雨生百谷今年4月20日进入谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨过后我国大部分地区的气温回升加快，雨量开始增多。因此，在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素进行调养。1生活养生：起居运动宜忌1适度春捂：勿过早着夏装谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多，早晚与中午温差大，早晚应注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，湿气很容易从裸露的部位进入体内。此时，春捂应有度，过厚易诱发“春火”。2起居养生：注意防潮谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，要防湿邪侵入人体

3、，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。3柳絮纷飞：谨防过敏谷雨天柳絮满天飞，又是花粉高峰期，春风一吹，很多人容易出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。4精神养生：保持开朗保持心情舒畅，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。5运动养生：柔和适量在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等。坚持加强体育锻炼，提

4、高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。2饮食养生：少食燥热之品春季宜食用新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。3健脾养肝：搭好春季末班车抓住春季养肝的最后时期过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机养肝清肝、滋养明目。1三七粉蜂蜜饮在杯中放入3g三七粉、一勺蜂蜜，倒入适量温水，搅拌均匀后即可饮用。

5、中药中三七一直是“伤科要药”，活血化瘀、消肿定痛。现代药理研究，三七中的三七总皂苷还具有降血压、降血脂、调节血糖、保肝护肝的作用。2杞菊决明茶材料：决明子10克，菊花10克，枸杞子10克。方法：将上述药材放去杯中用沸水冲泡，盖严温浸15分钟，即可饮用。功效：有养阴、清肝、明目的功效。适用于目眩、目涩、眼花、耳鸣、口干等症。禁忌：脾胃虚弱，腹泻之人禁服。健脾祛湿免受谷雨湿气干谷雨后空气中的湿度逐渐加大，从中医养生的角度来说，潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良

6、好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、豆芽等。1薏米红豆芡实粥食材：薏米、芡实、赤小豆、冰糖、红枣。做法：1、将赤小豆、芡实用冷水浸泡2小时，或用热水浸泡1小时。2、用文火炒制薏米至微黄即可，减轻寒气。3、将泡好的薏米、赤小豆、芡实、冰糖、红枣放入锅中，加水，熬煮2小时即可。2山药薏仁芡实粥食材：薏米、芡实、大米、山药、枸杞。做法：1、将薏米、芡实洗净用清水浸泡一晚。2、大米淘洗干净浸泡20分钟，同时将山药去皮、切块。3、锅中加水烧开后放入薏米、芡实、大米，熬煮30分钟待到软烂。4、加入山药、枸杞，再煮15分钟即可。