(预防医学)珍爱脊椎多多运动

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1、办公室伸展操（4分钟）Sittingatacomputerforlongperiodsoftencausesneckandshoulderstiffnessandoccasionallylowerbackpain.（长时间坐在电脑前会导致肩颈僵硬、后背疼痛）Dothesestretcheseveryhourorthroughouttheday,orwheneveryoufeelstiff.Photocopythisandkeepitinadrawer.（对照图示，适时做些伸展运动）Also,besure

2、togetupandwalkaroundtheofficewheneveryouthinkofit.（累的时候，站起来，走一走）You’llfeelbetter!（一切会变得更棒！）Overview321Action!1-1Oncemore!（再一次）1-22Standup!（站起来）23-leftsideTurntheotherside!（换另一边）3-rightside45-15-25-36-rightarm&handTurntheotherside!（换另一边）6-leftarm&hand789S

3、itdownandraisethelefthand!（坐下，举起左手）9-rightup&leftdownTurntheotherside!（换另一边）9-rightdown&leftup10Raiseandcrosstheleftleg!（将左腿交叉放在右腿上）10-leftarm&legTurntheotherside!（换另一边）10-rightarm&leg11-1Oncemore!（再一次）11-212TheEnd.ContinueAgain?!OrPress“ESC”toStop.