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时间:2019-05-11
《体育锻炼的自我监督与评价 (2)》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、体育理论课教教学内容:体育锻炼的自我监督与评价一、教学目标:(一)知识教学点学习并掌握体育锻炼的自我监督、自我评价的内容及知识。(二)能力训练点培养在体育锻炼中自我监督、自我评价的实际应用能力。(三)德育渗透点培养学生对客观事物实事求是的态度和崇尚科学的精神。二、教材试析在体育锻炼中通过自我监督、自我评价,运用科学锻炼身体的方法,就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性,并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。三、教学步骤(一)导入新课通过自我监督、自我评价,运用科学锻炼身体的方法,就能看出锻炼效
2、果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性,并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。(二)教学内容及要点一、自我监督1、主观感觉(1)运动心情(2)自我感觉(包括:一般感觉和不良感觉)(3)睡眠(4)食欲(5)肌肉酸痛(6)排汗量(7)疲劳(可以从自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面观察和评定)1、客观检查(1)体重人的正常体重的检测方法:身长为165厘米以内者,减去100;身长为166~175厘米以内者,减去105;身长为176厘米以内者,减去110;(2)脉搏成年人脉搏频率一般为70次/分,缺乏锻
3、炼者为61次/分,经常锻炼者为56次/分。小强度运动后脉搏在144次以下,中等强度运动后脉搏在150次以上,大强度运动后脉搏在180次以上。二、自我评价1、标准对照法2、指数评定法(1)维尔维克指数=体重(千克)+胸围(厘米)×100/身高(厘米)正常情况下,男女大于90为好,男女大于75但小于为较好,若大于60但小于75为一般,小于60则为差。(2)肺活量指数=肺活量(毫升)÷体重(千克)肺活量指数男女等级标准为:≥90为好,≥75为较好,≥60为一般,<60为差。(3)身高指数=身高(厘米)—体重(千克)。
4、男子应为109,女子应为104。(4)体重指数=体重(克)÷身高(厘米)。男子应为348克/厘米,女子应为335克/厘米。男子超过450,女子超过420,表示有些肥胖,低于300表示有些瘦弱。(5)胸围指数=胸围(厘米)÷1/2身高(厘米)。男女均为1。大于为好,小于为差。(6)握力指数=最大握力(千克)×100/体重(千克)。男子为47~58,女子为40~48。大于为好,小于为差。(7)负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。指数等级2.0~1.81.8~1.61.6~1.41.4~1.21.2~1.0最
5、大大中等小最小3、12分钟跑评定法身体工作能力年龄不及格及格好很好30岁以下30~39岁40~49岁50岁以上1600~1900米1500~1800米1300~1600米1200~1500米2000~2400米1900~2200米1700~2100米1600~1900米2500~2700米2300~2600米2200~2400米2000~2400米2800米以上2700米以上2500米以上2500米以上4、运动负荷测定法(1)简易法锻炼时最佳心率=(最大心率—安静时心率)×70%+安静时心率最大心率=220—年
6、龄数(青少年)最大心率=180—年龄数(中老年)最适宜负荷=(本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率)÷2+运动前安静时脉搏频率。(2)卡沃南法锻炼最佳心率=(最高心率—安静时心率)×X%+安静时心率,其中X%:老年为50%,中年为60%,少年为70%,青年为80%。(3)阶段变换法第一阶段最佳心率=(220—年龄)×60%第二阶段最佳心率=(220—年龄)×70%第三阶段最佳心率=(220—年龄)×80%(三)板书设计体育锻炼的自我监督与评价一、自我监督1、主观感觉2、客观检查(1)体重(2)脉搏二、自我评价1
7、、标准对照法2、指数评定法(1)维尔维克指数=体重(千克)+胸围(厘米)×100/身高(厘米)(2)肺活量指数=肺活量(毫升)÷体重(千克)(3)身高指数=身高(厘米)—体重(千克)。(4)体重指数=体重(克)÷身高(厘米)。(5)胸围指数=胸围(厘米)÷1/2身高(厘米)。(6)握力指数=最大握力(千克)×100/体重(千克)。大于为好,小于为差。(7)负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。3、12分钟跑评定法4、运动负荷测定法(1)简易法锻炼时最佳心率=(最大心率—安静时心率)×70%+安静时心率最适
8、宜负荷=(本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率)÷2+运动前安静时脉搏频率。(2)卡沃南法锻炼最佳心率=(最高心率—安静时心率)×X%+安静时心率,其中X%:老年为50%,中年为60%,少年为70%,青年为80%。(3)阶段变换法第一阶段最佳心率=(220—年龄)×60%第二阶段最佳心率=(220—年龄)×70%第三阶段最佳心率=(220—年龄)×80%(四)小结以上是自我监督与评定体
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