(中医中药)中医九种体质调养

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1、中医体质调养牟定县中医院中医九种体质调养调养要点1、中医特色调养2、饮食调养3、运动调养4、心理指导5、注意事项平和质平和质1、中医特色调养：①一般不提倡药物。②以按摩通畅督脉为主，配合按摩或灸足三里、气海、大椎。2、饮食调养：应丰富饮食的种类，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。平和质3、运动调养：形成良好的运动习惯，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳。4、心理

2、指导：保持乐观、开朗的情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。5、注意事项：保持良好的生活起居习惯，不宜食后就睡，保持充足的睡眠时间。阳虚质阳虚质1、中医特色调养：①金匮肾气丸，慎用凉性的药物以免损伤阳气。②可采用摩擦腰肾法，配合温灸命门、肾俞、关元、神阙、足三里、涌泉。可适当桑拿浴、温泉浴。阳虚质2、饮食调养：应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。本汤具有温中补血，祛寒

3、止痛的功效，尤其适合冬天服用。阳虚质3、运动调养：应注意避风寒，不宜大汗，适合做舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极剑、太极拳、广播操等。4、心理指导：平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，以调动情绪，防止悲忧和恐惧。阳虚质5、注意事项：秋冬季注意保暖，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。阴虚质阴虚质1、中医特色调养：①六味地黄丸、杞菊地黄丸，慎用辛温燥热之品。②针刺三阴交、太溪，配合耳穴肝穴、肾穴。2、饮食调

4、养：可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪髓、银耳、木耳、番茄、葡萄、荸荠、香蕉、梨、苹果等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。阴虚质推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉——莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。阴虚质3、运动调养：只适合做小强度，间断性的身体锻炼，可选慢走、游泳、爬山、太极拳、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮肤干燥甚者可多游泳，不宜洗桑拿。4、心理指导：可用练书法、下棋来怡情悦性，多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。阴虚质

5、5、注意事项：起居应有规律，睡前不要饮茶、锻炼、游戏，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等。气虚质气虚质1、中医特色调养：①补中益气汤（丸）、玉屏风散，应慎用破气破血的药物。②可灸关元、气海、神阙、足三里。2、饮食调养：多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、白扁豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹅肉、莲子、蘑菇、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。。气虚质推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。有补气补虚之功。山药粥——山药30克，粳米180克。

6、此粥可在每日晚饭时食用。有补中益气、益肺固精的作用气虚质3、运动调养：应避免剧烈的体育活动，不宜做大负荷的运动和出汗的运动，忌用猛力和长久憋气的动作，可散步、打太极拳、做操。推荐：呼气提肛法。4、心理指导：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，保有积极自信，心里暗示很重要。5、注意事项:注意保暖,起居宜有规律，夏季应适当午睡，平时应注意保暖，不要劳汗当风。痰湿质痰湿质1、中医特色调养：①平胃散、二陈汤，在临床用药中可以加用健脾的药物。②针刺丰隆、水道、阳陵泉。2、饮食调养：饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类

7、、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、等食物。少吃肥肉、甜及油腻的食物。推荐食疗方：薏米冬瓜汤—薏米30克，冬瓜150克。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。痰湿质3、运动调养：每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重。根据自己的具体情况，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、以及适合自己的各种舞蹈等。4、心理指导：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿质5、注意事项：居住环境宜干燥，平时多进行户外活动，要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼，运动环境宜温暖宜人。避免受寒淋雨，不要过于安

8、逸。湿热质湿热质1、中医特色调养：①甘露消毒饮、龙胆泻肝汤、六一散、清胃散。②针刺阴陵泉、阳陵泉。2、饮食调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、