纠正了错误.跳高

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1、纠正了错误，那就是技巧！　　【跳高错误动作的纠正】　　一、起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法　　1．起跳前减速，甚至有停顿现象　　【产生原因】　　助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。　　【纠正方法】　　反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。　　2．起跳时身体过早倒向横杆　　【产生原因】　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，

2、注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。　　【纠正方法】　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。　　3．起跳时摆动脚擦地　　【产生原因】　　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。　　【纠正方法】　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。　　4．放脚不正确　　【产生原因】　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方

3、向，也易使踝、膝关节损伤。　　【纠正方法】　　加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。　　5．摆腿起跳时臀部后坐　　【产生原因】　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。　　【纠正方法】　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。　　二、弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法　　1．最后两步倒体过早　　【产生原因】　　弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体

4、内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。　　【纠正方法】　　建立正确的弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。　　2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败　　【产生原因】　　助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。　　【纠正方法】　　调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。　　3．助跑速度过快，致使跳不起来　　【产生原因

5、】　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。　　【纠正方法】　　控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。　　三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法　　1．坐着过杆，做不出送髋动作　　【产生原因】　　腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。　　【纠正方法】　　可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。　　2．身体与横杆斜交叉过杆　　【产生原因】起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。　　【纠正方法】　　采用杆前助跑起跳，起跳时

6、注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆　　【产生原因】　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。　　【纠正方法】　　杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。　　4．头肩先着垫　　【产生原因】　　落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。　　【纠正方法】　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。　　5．落地时双手先撑

7、地　　【产生原因】　　害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。　　【纠正方法】　　垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。　　背越式跳高　　一、助跑的技术要素　　（一）技术特点　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度。　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内倾。　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于

8、横杆的垂直位移距离。　　（二）助跑技术　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；　　2．弧线助跑技术：身