健走知识36-40

《健走知识36-40》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、36【爱上健走】　　走路是最好的医药　　古希腊的医学大师--希波克拉提斯（Hippocrates.460-377B.C.）他被尊称为"医学之父"（FatherofMedicine）希波克拉提斯说过："人类最好的医药就是走路。"　　美国着名心脏外科医师保罗·怀特博士说：脚是第二心脏。　　在自然呼吸下行走心跳维持自然状态提升有氧运动效能。锻练双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法。而徒步健走就是锻练双腿肌肉最有效果的运动。登山徒步又是健走项目中强而有力的运动方式。　　【亚健康】　　感冒后胸痛多是肋软骨炎　

2、　肋软骨炎是发生在肋软骨部位的一种无菌性炎症，一般认为由病毒感染引起，多发生在感冒后两周内，青年女性多见。　　肋软骨炎临床表现为单侧胸痛，初期为隐痛、钝痛，逐渐发展为刺痛，咳嗽或上肢活动时疼痛加重，甚至不能举臂，疼痛时无放射感、压榨感及窒息感，此点可与心绞痛鉴别，体检可见局部肿大隆起，有压痛，但皮肤不红。　　肋软骨炎的治疗包括抗病毒、止痛及对症治疗，一般情况下4周左右疼痛可消失。　　【健康研究】　　英国科学家发现唾液可测抑郁症　　据英国《每日邮报》2月17日报道，剑桥大学研究发现，通过唾液检测皮

3、质醇水平能够判断青少年男孩是否有患上抑郁症的风险。　　该研究小组测量了大约2000名12~19岁青少年唾液中的皮质醇水平，并询问了他们相关的抑郁经历。在之后的1~3年间，再次对这些人进行同样的测试。结果显示，体内分泌高水平压力激素皮质醇及有抑郁症状的男孩，日后患抑郁症的风险是其他人的14倍。　　【运动保健】　　反手抱圆放松腰背　　美国《预防》杂志推荐了一组简单的动作，不但能放松你的颈肩部肌肉，还能使腰部肌肉的紧张状态得到均匀的缓解。具体动作是：选择一把高度和小腿的长度相近的椅子，双腿自然分开坐下

4、，脚尖向外。一边吸气，一边将双臂举过头顶，手掌上翻，指尖相对，手指交叉；同时，头稍微向后仰，面向天花板，夹紧臀部。保持2～3秒后，随着呼气身体稍作放松，重复20次。　　【营养膳食】　　晚餐吃素可防癌　　据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁

5、诱发癌症。　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。37【爱上健走】　　四方步走　　"四方步"走法其实很简单，也是大家最熟悉的"扭秧歌"里面的走法。以右脚为例：原始站立，两脚与肩同宽，右脚先向左脚外侧迈出，使两腿交叉，然后左脚收回放置后方，右脚再次收回，成原始站姿，然后左脚迈出，放置于右脚外侧，使左腿在右腿前面成交叉状后，右脚向后回收，继续重复最开始的动作，一共有4步完成。　　【亚健康】　　长期血压高定期查眼底　　很多人都知道，高血压会对眼睛产生危害。初期，高

6、血压患者血压急骤升高时，视网膜动脉会发生暂时性功能性收缩，即动脉痉挛，表现为一过性视物模糊，当血压正常后，动脉管径恢复正常，视物又重新变得清楚如前。若血压持续不降，痉挛长期不缓解，就会发展为动脉硬化狭窄，出现高血压视网膜病变。为减少高血压对眼睛的危害，患者应定期去医院眼科找医生查眼底。　　【健康研究】　　通过血检，提前3年预知痴呆　　美国乔治敦大学霍华德？费德罗夫博士等科研人员从数百名70岁以上健康男女身上提取血液样本。在随后5年时间里，其中一些老人患上了认知障碍症。科研人员将患病老人的血样同其

7、他没有患病老年人的血样进行对比分析。结果发现，虽然试验开始时，患认知障碍症的老人身体健康，但他们血液中10种脂质的含量更低。随后，霍华德博士等科研人员又通过第二组对比试验证实了这一发现。这是首个能提前预测认知障碍症的突破性医学发现，具有重大的临床意义　　【运动保健】　　春季养生拍手歌　　你拍一，我拍一，春季养肝排第一　　你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味　　你拍三，我拍三，三个部位别太单　　你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟　　你拍五，我拍五，防风透气清内毒　　你拍六，我拍六，披发缓行气血流　　你拍七，

8、我拍七，展腰配合深呼吸　　你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发　　你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼　　你拍十，我拍十，听点音乐调情志　　【营养膳食】　　山药面条可降高血脂　　原料：山药粉150克，面粉300克，鸡蛋1个，豆粉20克，调料适量。　　制法：将山药、面粉、豆粉、鸡蛋及清水、食盐适量揉成面团，制成面条。锅内放清水适量，武火煮沸后放面条、猪油、葱、姜，煮熟后调味服食。　　功效：健脾补肺，固肾益精。　　适应症：适用于老年高脂血症脾虚者。　　注意：此为1日量，分3次服。38【爱上健走】　　散步能让大脑