13日减肥法之食谱

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1、13日减肥法之食谱：这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。          第1日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　第2日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　　　

2、晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　第3日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　　　　　　　第4日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　　　　　　　　　　　　第5日　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一

3、勺黄油　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　　　　　　　　　　　第6日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁　　　　        第7日　　　  早餐：一杯茶不加糖　　　　中餐：不吃，喝很多水　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果　　　　　　第8日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　第9日　　　

4、　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　第10日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　　　　　　　第11日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　　　　　　　　　　　　第12日　　

5、　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　　　　　　　　　　　第13日　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁　　注意事项：      咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代　　肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎　　火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿　　可以使用盐，胡椒及其他调味料　　鱼不可以替换成其他食

6、物　　油可以使用各种食用油　　生菜可以无限量吃　　每天要喝很多水　　一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用　　食谱试验后必须过六个月才能进行第二次　　  黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以，用大概一小勺　　牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以，注意一下烹调方式，不要勾芡或者放糖　　低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉，超市里应该有火腿的，双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到　　天然酸奶可

7、以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下，很酸，一点味道都没有，那么就是！天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶，只有它没有添加白砂糖，是木糖醇。　　白干酪是什么呀？cottagecheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我不太清楚是否可以用普通的代替，就算你要代替的，我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖，或者其它东西，注意看成分列表）的奶酪来替代。　　当然最好的办法，如果你买不到，那么就自己做      注意事项：　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月

8、经周期结束