阿氏减肥法-参考食谱

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1、阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱 所有食谱全部禁忌调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求         做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜                  （例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，                   西红柿黄

2、瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。                   叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。                   少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。                             一天的热量控制在800k到1200k（女）                            食品成份查询：http://yy

3、.fh21.com.cn/ying/new/chengfen.htm1脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。               建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。               运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脱瘾范例 早鱼75g蔬菜100g，一个鸡蛋  ——300k              午煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜75g 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦） 纯肉无淀粉

4、无糖火腿肠75g               ——450k               晚盐水猪肝75g 蘑菇炒油菜 75g  鸡蛋羹一碗 ——350k             差不多1100k2普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵             从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵3高蛋白  阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。

5、顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。 高蛋白范例 早 番茄蛋花汤 虾皮拌木耳 芝麻核桃20g                  午 瘦肉120g，蒸蛋1个素菜一个油很少的                  晚  煮鱼肉100g  猪肝50g 一点蔬菜                   总热量800-900k4脂肪快速用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过              高脂肪对人体开始有害了                  总的来说就

6、是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4范例食谱   早鸡蛋三个扔两个蛋白 麻核桃30g                午 肘子肉吃皮少吃瘦肉50g 油菜50g                加餐杏仁30g                晚两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g                加餐南瓜子30g                全天差不多1000k这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵 5均衡食谱，这个时候就

7、可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦   嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵 不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..范例：发信人:yeqiu(舌乚弓单),信区:LoseFat标 题:均衡减肥食谱范例发信站:水木社区(SatMay2822:10:132005),站内早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝30g菠菜50g中：香干拌马兰头50g烧黄鱼肉一大块100g棒子面带素馅窝头一半100g晚：白斩鸡50g魔芋丝炒胡萝卜丝75g蘑菇炒鸡蛋75g加

8、：温奶125ml--   yeqiu(舌乚弓单)于 (ThuJun3015:21:292005) 提到:原则就是大概碳水：蛋白质：脂肪＝3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些）而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。水果一天只能吃一个苹果，还是小的，同时也算在碳水中，当然。豆腐碳水蛋白质大约1：2，换算碳水蛋白质后可以加入，最好中午别加。【在emilia(风动蔷薇*旖旎)的大作中提到:】看了精华区的范例，有以下问题：1.实在是不喜欢吃窝头这样的东西可以