心理健康小报内容4

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1、红领巾舒心园小编寄语亲爱的同学们：你们好！在前两期中我们带领大家走进了情绪，而在上一期中我们着重体验了积极的情绪，但在生活中，给我们造成更多困扰的是消极情绪。那么我们如何迅速地从消极情绪中挣脱出来，朝积极情绪的朝阳奔跑呢？在这一期的红领巾舒心园中，我们将介绍快速转变想法，消除消极情绪的方法；同时，简单介绍有关情绪来源，以及为何要通过转变想法的情绪理论。也希望通过理论的了解，能够对理解想法对情绪影响的重要性。今天，我们就带领大家去去见识一下这些快速调节情绪的小方法吧。小编留教你一招一分钟速乐法，赶走你的消极情绪！美国两位专门研究“乐观”的心理学家麦瑟和楚安尼提出了几个简单神速且效果极佳

2、的乐观方法。事不宜迟，马上开始学习“一分钟快速乐观法”吧。1.抬头挺胸你觉得这是老生常谈？等等，事实可不这样。就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情兴奋的时候，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到

3、这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。2.使用愉快的声调说话在人际沟通中有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。例如：A很生气地说：“你真讨人厌！”B很撒娇地说：“你真讨人厌！”是否感觉完全不同吧？然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出心情。因此，如果想变得幸福开心

4、一点，请先假装你就是个幸福的人，请用很愉快的声音开始说话。3.使用正面积极的词语，取代消极负面的说法我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的词语可以分成三类：正面的、负面的以及中性的词语。先来聊聊负面的词语，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面词语，恐慌及无助的感觉就随之而起。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的词语，他们会用正面的词语来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。除此之外，乐观的人也会把一些中性的词语，变得更正面些。例如“改变”

5、就是个中性词语，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的词语，你就会立刻感到乐观幸福起来。4.不抱怨，只解决问题研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉?”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。因此，要培养乐观一点也

6、不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法则是避口不提：“为什么总是我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好?”在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。你知道吗？情绪ABC情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。他认为人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评

7、价所产生的错误信念B所直接引起。错误信念也称为非理性信念。例如有一位名叫小方的男生，在两次数学考试成绩不佳的情况下，发现数学老师没有给他过程分，因而认为是数学老师不喜欢他，且针对他，才使得他成绩下降，因而心中异常失落，很长一段时间都陷入消沉的情绪中，学习也因此受到了影响。考试成绩不佳的原因有很多，仅仅是过程分的没有获得而认定是老师不喜欢自己，这就是一种不合理信念。其实在生活中，不合理观念常常具有以下三个特征。一是绝对化的要求，是指人们常常以自己的意愿为出发